• Головна
  • ТОП-5 простих вправ, які допоможуть зменшити талію та отримати плаский живіт
Новини компаній
13:00, 29 червня

ТОП-5 простих вправ, які допоможуть зменшити талію та отримати плаский живіт

Новини компаній
ТОП-5 простих вправ, які допоможуть зменшити талію та отримати плаский живіт

Цього літа струнка талія та підтягнуті боки – не просто краса, а й тренд. Гармонійна фігура не лише тішить око, але й свідчить про міцне здоров’я. І при цьому не обов’язково йти до спортзалу, щоб досягти омріяної форми. Ці прості, але ефективні вправи допоможуть вам зробити талію стрункою та підтягнути м’язи живота в домашніх умовах, пише kamyanske.com.ua

Планка з нахилами

Ця вправа активує весь організм, підсилюючи м’язи живота та сприяючи формуванню чітко окресленої талії.

Для виконання цієї вправи встаньте в планку і переконайтеся, що ваше тіло утворює пряму лінію від голови до ніг. Поверніть стегна вбік, опускаючись до підлоги, не дозволяючи їм торкатися. Поверніться в початкове положення і повторіть це з іншого боку. Рекомендується виконати три підходи по 15-20 повторень на кожну сторону.

Підйоми ніг

Такі підйоми спрямовані на нижню частину преса і допомагають зміцнити та тонізувати талію.

Для виконання ляжте на спину і покладіть руки під стегна для підтримки. Згодом підніміть ноги вертикально вгору, тримаючи їх прямими. Повільно опустіть ноги, не досягаючи їх землі, а потім підніміть їх назад. Виконайте три підходи по 15-20 підйомів ніг.

Бокова планка з підйомом стегон

Почніть з положення бокової планки, підтримуючи лікті під плечима. Поступово піднімайте і опускайте стегно, відчуваючи напруження м’язів. Виконайте три підходи по 15-20 підйомів стегна з кожного боку.

"Альпіністи"

Альпінізм – це динамічна вправа, яка підвищує частоту серцевих скорочень.

Почніть з положення планки, розташовуючи руки прямо під плечима. Підтягніть одне коліно до грудей, потім змініть ногу. Зберіться з силами і виконайте чотири підходи по 30 секунд, тримаючи стабільний темп.

Підйоми пресу

Підняття корпусу залучає прес, поліпшуючи його стійкість і силу.

Ляжте на спину і підніміть ноги та верхню частину тіла від землі. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд до однієї хвилини, поступово збільшуючи час тримання при кожному підході.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
#підтягнути м'язи живота #зменшити талію #плаский живіт #прості вправи
0,0
Оцініть першим
Авторизуйтесь, щоб оцінити
Авторизуйтесь, щоб оцінити
Оголошення
live comments feed...