ТОП-5 простых упражнений, которые помогут уменьшить талию и получить плоский живот

Этим летом стройная талия и подтянутые бока - не просто красота, но и тренд. Гармоничная фигура не только радует глаз, но и свидетельствует о крепком здоровье. И при этом не обязательно идти в спортзал, чтобы достичь желанной формы. Эти простые, но эффективные упражнения помогут вам сделать талию стройной и подтянуть мышцы живота в домашних условиях, пишет kamyanske.com.ua.

Планка с наклонами

Это упражнение активирует весь организм, усиливая мышцы живота и способствуя формированию четко очерченной талии.

Для выполнения этого упражнения встаньте в планку и убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до ног. Поверните бедра в сторону, опускаясь к полу, не позволяя им касаться. Вернитесь в исходное положение и повторите это с другой стороны. Рекомендуется выполнить три подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.

Подъемы ног

Такие подъемы направлены на нижнюю часть пресса и помогают укрепить и тонизировать талию.

Для выполнения лягте на спину и положите руки под бедра для поддержки. Впоследствии поднимите ноги вертикально вверх, держа их прямыми. Медленно опустите ноги, не достигая их земли, а затем поднимите их обратно. Выполните три подхода по 15-20 подъемов ног.

Боковая планка с подъемом бедер

Начните из положения боковой планки, поддерживая локти под плечами. Постепенно поднимайте и опускайте бедро, чувствуя напряжение мышц. Выполните три подхода по 15-20 подъемов бедра с каждой стороны.

"Альпинисты"

Альпинизм - это динамическое упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений.

Начните из положения планки, располагая руки прямо под плечами. Подтяните одно колено к груди, затем смените ногу. Соберитесь с силами и выполните четыре подхода по 30 секунд, держа стабильный темп.

Подъемы пресса

Поднятие корпуса задействует пресс, улучшая его устойчивость и силу.

Лягте на спину и поднимите ноги и верхнюю часть тела от земли. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд до одной минуты, постепенно увеличивая время держания при каждом подходе.