"Я борюсь со сном, куняю в автобусе и на работе": как поддерживать бодрость в течение дня

Дневная сонливость - это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди: куняют в автобусе, на работе или встрече. Такое состояние может влиять на производительность, настроение и общее самочувствие. Существуют различные причины дневной сонливости, включая недостаточный сон, неправильное питание и стресс.

Редакция сайта 056 даст вам несколько советов, которые помогут преодолеть эту проблему:

1. Регулярный график сна. Одной из главных причин дневной сонливости является нерегулярный сон. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Спать по восемь часов в сутки. Это поможет стабилизировать ваши биологические часы.

Также комфортная среда для сна важна для качественного отдыха. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки.

2. Правильное и полезное питание. Еда влияет на уровень энергии в течение дня. Сбалансированное питание, которое включает белки, здоровые жиры и углеводы, поможет поддерживать энергию. Избегайте тяжелой пищи и больших порций, особенно на обед, чтобы не вызвать сонливость.

Как выяснили медики, цитрусовые взбодрят вас, если вдруг начнете кунять. Причем их можно есть постоянно (если, конечно, у вас нет аллергии), чтобы предупредить упадок сил.

3. Поддерживайте полезное и поддерживайте водный баланс. Обезвоживание может вызвать усталость и сонливость. Выпейте пару стаканов воды, и вы сразу почувствуете себя лучше. Также можно выпить чашку черного или зеленого чая.

А вот от кофе и алкоголя лучше отказаться. Кофеин повышает уровень энергии, но его чрезмерное употребление может нарушить сон. Избегайте употребления кофеина после обеда. Алкоголь также может негативно влиять на качество сна, поэтому стоит его ограничить.

Одними из самых мощных натуральных "энергетиков" являются элеутерококк и женьшень. Эти растения встречаются в виде чая или биологически активных добавок. Они прекрасно воздействуют на организм и повышают тонус.

4. Физическая активность и прогулка. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению качества сна и помогают бороться с дневной сонливостью. Заниматься нужно ежедневно минимум по полчаса в день. А еще лучше тренироваться не менее чем за 3 часа перед тем, как отправиться спать.

Также, если вы чувствуете сонливость, то короткая прогулка на свежем воздухе может значительно повысить уровень энергии.

5. Периодические перерывы. Если вы работаете за компьютером или занимаетесь другой сидячей работой, делайте короткие перерывы каждые 1-2 часа. Встаньте, растянитесь или прогуляйтесь несколько минут.

6. Попробуйте короткий сон. Если вы чувствуете сильную сонливость, короткий сон на 10-20 минут может помочь. Избегайте длительного сна днем, поскольку это может повлиять на ночной сон.

7. Стресс-менеджмент. Занимайтесь техниками релаксации, такими как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить сон.

8. Взбодритесь. Включите веселую музыку или смешное видео. Умойтесь, или примите душ.

Если вы применяли эти советы, но все равно чувствуете дневную сонливость, возможно, стоит обратиться к врачу. Ведь частая сонливость может быть вызвана многими причинами - стрессом, болью, анемией или проблемами с гормонами.