"Я борюся зі сном, куняю в автобусі та на роботі": як підтримувати бадьорість протягом дня

Денна сонливість – це поширена проблема, з якою стикаються багато людей: куняють в автобусі, на роботі чи зустрічі. Такий стан може впливати на продуктивність, настрій та загальне самопочуття. Існують різні причини денної сонливості, включаючи недостатній сон, неправильне харчування та стрес.

Редакція сайту 056 дасть вам декілька порад, які допоможуть подолати цю проблему:

1. Регулярний графік сну. Однією з головних причин денної сонливості є нерегулярний сон. Спробуйте лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня, навіть у вихідні. Спати по вісім годин на добу. Це допоможе стабілізувати ваш біологічний годинник.

Також комфортне середовище для сну важливе для якісного відпочинку. Переконайтеся, що ваша спальня темна, тиха і прохолодна. Використовуйте зручний матрац та подушки.

2. Правильне та корисне харчування. Їжа впливає на рівень енергії протягом дня. Збалансоване харчування, яке включає білки, здорові жири та вуглеводи, допоможе підтримувати енергію. Уникайте важкої їжі та великих порцій, особливо на обід, щоб не викликати сонливість.

Як вияснили медики, цитрусові збадьорять вас, якщо раптом почнете куняти. Причому їх можна їсти постійно (якщо, звісно, у вас немає алергії), щоб попередити занепад сил.

3. Підтримуйте корисне та підтримуйте водний баланс. Зневоднення може спричинити втому та сонливість. Випити пару склянок води, і ви одразу відчуєте себе краще. Також можна випити чашку чорного чи зеленого чаю.

А ось від кави та алкоголю краще відмовитися. Кофеїн підвищує рівень енергії, але його надмірне вживання може порушити сон. Уникайте вживання кофеїну після обіду. Алкоголь також може негативно впливати на якість сну, тому варто його обмежити.

Одними з найпотужніших натуральних «енергетиків» є елеутерокок і женьшень. Ці рослини зустрічаються у вигляді чаю або біологічно активних добавок. Вони чудово впливають на організм і підвищують тонус.

4. Фізична активність та прогулянка. Регулярні фізичні вправи сприяють покращенню якості сну і допомагають боротися з денною сонливістю. Займатися потрібно щодня мінімум по пів години в день. А ще краще тренуватися не менше ніж за 3 години перед тим, як відправитися спати.

Також, якщо ви відчуваєте сонливість, то коротка прогулянка на свіжому повітрі може значно підвищити рівень енергії.

5. Періодичні перерви. Якщо ви працюєте за комп’ютером або займаєтеся іншою сидячою роботою, робіть короткі перерви кожні 1-2 години. Встаньте, розтягніться або прогуляйтеся кілька хвилин.

6. Спробуйте короткий сон. Якщо ви відчуваєте сильну сонливість, короткий сон на 10-20 хвилин може допомогти. Уникайте тривалого сну вдень, оскільки це може вплинути на нічний сон.

7. Стрес-менеджмент. Займайтеся техніками релаксації, такими як медитація, йога або глибоке дихання, щоб знизити рівень стресу і покращити сон.

8. Взбадьоріться. Включіть веселу музику чи смішне відео. Умийтесь, або прийміть душ. 

Якщо ви застосовували ці поради, але все одно відчуваєте денну сонливість, можливо, варто звернутися до лікаря. Адже часта сонливість може бути викликана багатьма причинами – стресом, болем, анемією або проблемами з гормонами.