Чому ви постійно виснажені: ТОП-12 шкідливих звичок, про які ви навіть не здогадуєтесь

Постійно почуваєтеся втомленими, навіть якщо висипаєтеся і регулярно відпочиваєте. Можливо, час переглянути повсякденні звички, передає редакція сайту 056. 

Уявіть собі, що ваш запас енергії – це чаша, у дні якої утворилася тріщина. Щоб чаша залишалася повною, можна постійно доливати воду або спробувати закрити тріщину. Саме це радить зробити психіатр Тайсон Ліппе. Він пояснює: «Коли ми шукаємо способи підвищити рівень енергії, ми лише продовжуємо доливати воду в пошкоджену чашу. Це може працювати, але не варто забувати і про ремонт».  

Що ж саме «краде» нашу енергію?  

• Перегляд емоційно насичених телешоу  

Навіть якщо здається, що перегляд улюбленого серіалу – це відпочинок, це може виснажувати. Особливо це стосується емоційно заряджених шоу. Люди з високою емпатією здатні так перейматися життям персонажів, що витрачають на це значну частину своїх психічних ресурсів.  

Психіатр Ліла Магаві пояснює: «Такі шоу дозволяють відчути емоції, які ми, можливо, ніколи не переживали. Але це може призводити до перенапруги, бо психіка витрачає ресурс на відновлення».  

Як виправити: Обирайте контент усвідомлено. Спостерігайте за своїм станом після перегляду певних жанрів і уникайте тих, що провокують сильну втому. Виділіть частину вільного часу для занять, які не пов’язані з гаджетами.  

• Довгі перерви між прийомами їжі 

Організм отримує енергію з їжі, і для підтримання сил харчування має бути регулярним. Мозок особливо потребує глюкози, що міститься в вуглеводах. Якщо запаси глюкози вичерпуються, ми почуваємося виснаженими.  

Дієтологиня Керолін Лейсі зазначає, що запаси глюкози, які зберігаються у печінці, достатні лише на три-шість годин.  

Як виправити: Не допускайте перерв між прийомами їжі більше п’яти годин. Для деяких людей оптимально їсти кожні три-чотири години. Корисно завжди мати під рукою перекус – горіхи, протеїновий батончик чи крекери.  

• Робота за неохайним столом  

Безлад на робочому місці змушує частіше відволікатися, через що виконання завдань займає більше часу і вимагає більше енергії.  

Як виправити: Завершуйте кожен робочий день прибиранням столу. Якщо ввечері бракує сил, розпочинайте ранок із наведення порядку.  

• Надмірне планування  

Забитий до краю календар зустрічей та завдань може викликати тривогу і виснажувати. Через це ми частіше почуваємося неефективними і розчарованими.  

Як виправити: Плануйте лише найважливіше, залишаючи час для відпочинку і спонтанності.  

• Забагато відкритих вкладок

Постійне перемикання між відкритими сторінками на комп’ютері створює ілюзію продуктивності. Насправді це змушує мозок працювати напруженіше.  

Як виправити: Закривайте вкладки, які вам не потрібні прямо зараз. Якщо боїтеся загубити інформацію, додавайте її у закладки.  

• Немедичні відповіді на дзвінки  

Телефонні дзвінки можуть бути дуже виснажливими, особливо коли вони переривають вашу роботу. Для мозку це подвійне навантаження: потрібно перемикнутися з поточного завдання і сконцентруватися на розмові.  

Як виправити: Оцінюйте важливість дзвінка. Якщо він не терміновий, краще попросити написати повідомлення.  

• Незавершені справи 

Незакінчені завдання залишаються у підсвідомості і крадуть нашу енергію.  

Як виправити: Записуйте свої справи та виділяйте конкретний час для їх виконання. Уникайте частих відволікань, відключайте непотрібні сповіщення.  

• Неправильна постава  

Сутулість створює додаткове навантаження на м’язи та суглоби, через що організм витрачає більше енергії.  

Як виправити: Використовуйте ергономічне крісло, слідкуйте за поставою і виконуйте вправи для зміцнення спини.  

• Поверхневе дихання

Коли ми дихаємо поверхнево, організм отримує менше кисню, що впливає на його функціонування.  

Як виправити: Практикуйте глибоке діафрагмальне дихання.  

• Зростаючий список завдань  

Навіть дрібні задачі, які ми постійно відкладаємо, накопичуються і виснажують нас морально.  

Як виправити: Виконуйте невеликі завдання одразу, якщо вони займають менше п’яти хвилин. Виділяйте щотижня час для розв’язання накопичених справ.  

• Світло вночі  

Яскраве світло увечері плутає біоритми і заважає засинанню.  

Як виправити: Ввечері обирайте м’яке освітлення і не використовуйте гаджети перед сном.  

• Слідування чужим порадам  

Не всі рекомендації підходять кожному. Сліпе слідування порадам може призвести до розчарувань і виснаження.  

Як виправити: Завжди адаптуйте будь-які поради під свої особисті потреби та спосіб життя.  

Змінивши ці 12 звичок, ви зможете зберігати енергію і відчувати себе більш повними сил.