Почему вы постоянно измотаны: ТОП-12 вредных привычек, о которых вы даже не догадываетесь

Постоянно чувствуете себя уставшими, даже если высыпаетесь и регулярно отдыхаете. Возможно, пора пересмотреть повседневные привычки, передает редакция сайта 056.

Представьте, что ваш запас энергии – это чаша, в дни которой образовалась трещина. Чтобы чаша оставалась полной, можно постоянно доливать воду или попытаться закрыть трещину. Именно это рекомендует сделать психиатр Тайсон Липпе. Он объясняет: «Когда мы ищем способы повысить уровень энергии, мы продолжаем доливать воду в поврежденную чашу. Это может работать, но не стоит забывать и о ремонте».

Что же «ворует» нашу энергию?

• Просмотр эмоционально насыщенных телешоу

Даже если кажется, что просмотр любимого сериала – это отдых, это может истощать. Особенно это касается эмоционально заряженных шоу. Люди с высокой эмпатией способны так беспокоиться о жизни персонажей, что тратят на это значительную часть своих психических ресурсов.

Психиатр Лила Магави объясняет: «Такие шоу позволяют испытать эмоции, которые мы, возможно, никогда не испытывали. Но это может приводить к перенапряжению, потому что психика тратит ресурс на восстановление».

Как исправить: Выбирайте контент осознанно. Наблюдайте за своим состоянием после просмотра определенных жанров и избегайте провоцирующих сильную усталость. Выделите часть свободного времени для занятий, не связанных с гаджетами.

• Длинные перерывы между приемами пищи

Организм получает энергию из пищи и для поддержания сил питания должен быть регулярным. Мозг особенно нуждается в глюкозе, содержащейся в углеводах. Если запасы глюкозы иссякают, мы чувствуем себя истощенными.

Диетология Кэролин Лэйси отмечает, что хранящиеся в печени запасы глюкозы достаточны лишь на три-шесть часов.

Как исправить: Не допускайте перерывов между приемами пищи более пяти часов. Для некоторых людей оптимально есть каждые три-четыре часа. Полезно всегда иметь под рукой перекус – орехи, протеиновый батончик или крекеры.

• Работа за неряшливым столом

Беспорядок на рабочем месте заставляет чаще отвлекаться, из-за чего выполнение задач занимает больше времени и требует больше энергии.

Как исправить: Завершайте каждый рабочий день уборкой стола. Если вечером не хватает сил, начинайте утро с наведения порядка.

• Чрезмерное планирование

Забитый до конца календарь встреч и задач может вызвать тревогу и истощать. Поэтому мы чаще чувствуем себя неэффективными и разочарованными.

Как исправить: Планируйте только самое важное, оставляя время для отдыха и спонтанности.

• Слишком много открытых вкладок

Постоянное переключение между открытыми страницами на компьютере создает иллюзию производительности. На самом деле это заставляет мозг работать более напряженно.

Как исправить: Закрывайте вкладки, которые вам не требуются прямо сейчас. Если боитесь потерять информацию, добавляйте ее в закладки.

• Немедицинские ответы на звонки

Телефонные звонки могут быть очень утомительными, особенно когда они прерывают вашу работу. Для мозга это двойная нагрузка: нужно переключиться с текущей задачи и сконцентрироваться на разговоре.

Как исправить: Оценивайте важность звонка. Если он не срочный, то лучше попросить написать сообщение.

• Незавершенные дела

Неоконченные задачи остаются в подсознании и воруют нашу энергию.

Как исправить: Записывайте свои дела и выделяйте время для их выполнения. Избегайте частых отвлечений, отключайте ненужные уведомления.

• Неправильная осанка

Сутулость создает дополнительную нагрузку на мышцы и суставы, из-за чего организм тратит больше энергии.

Как исправить: Используйте эргономичное кресло, следите за осанкой и выполняйте упражнения для укрепления спины.

• Поверхностное дыхание

Когда мы дышим поверхностно, организм получает меньшее количество кислорода, что влияет на его функционирование.

Как исправить: Упражняйте глубокое диафрагмальное дыхание.

• Растущий список задач

Даже мелкие задачи, которые мы постоянно откладываем, скапливаются и истощают нас морально.

Как исправить: Выполняйте небольшие задания сразу, если они занимают менее пяти минут. Выделяйте еженедельно время для разрешения накопленных дел.

• Свет ночью

Яркий свет вечером путает биоритмы и мешает засыпанию.

Вечером выбирайте мягкое освещение и не используйте гаджеты перед сном.

• Следование чужим советам

Не все рекомендации подходят каждому. Слепое следование советам может привести к разочарованию и истощению.

Как исправить: Всегда адаптируйте любые советы под личные потребности и образ жизни.

Сменив эти 12 привычек, вы сможете сохранять энергию и чувствовать себя более полными сил.