Від стресу до стійкості: як українцям зберегти спокій у часи хаосу

Сьогодні, 10 жовтня, світ відзначає Всесвітній день ментального здоров'я. Цей день — важлива можливість підняти актуальні питання психічного добробуту, особливо у контексті сучасних викликів, з якими стикаються українці. Ментальне здоров’я — це не просто відсутність психічних розладів, а життєво важлива складова загального благополуччя, яка потребує постійної уваги та підтримки, передає редакція сайту 056.

У часи широкомасштабної збройної агресії російської федерації проти України важко залишатися спокійним. Постійний стрес, тривога, невизначеність і страх можуть значно впливати на наше психічне здоров’я. Навіть якщо ви не визнаєте, що є проблеми, вони, швидше за все, існують, адже ми всі реагуємо на події навколо нас. Тому важливо не тільки помічати ці зміни, а й активно працювати над їх подоланням.

Чому важливо піклуватися про ментальне здоров’я?

Ментальне здоров'я визначає, як ми мислимо, відчуваємо і діємо у повсякденному житті. Воно дозволяє нам справлятися зі стресом, реалізувати свої здібності та бути продуктивними членами суспільства. В умовах постійних стресів важливо зберігати ментальну стійкість, щоб не лише вижити, а й жити повноцінно.

Стійкість — це не просто слово, а дієслово. Вона означає діяти навіть тоді, коли навколо нас панує хаос. Турбота про своє психічне здоров'я допомагає зберігати ясність думок, підтримувати стосунки з близькими та справлятися з труднощами.

Як допомогти собі та близьким?

• Розгляньте свої цінності та визначте, що для вас є найважливішим у житті. Чи це родина, кар’єра, здоров’я або саморозвиток? Розуміння власних цінностей дозволяє знайти внутрішні ресурси у важкі часи, що допоможе приймати рішення, які відповідатимуть вашому справжньому «я».
• Зосередьтеся на діях, які можуть допомогти. Ставте перед собою реалістичні цілі, які ви можете досягнути навіть у складних умовах. Це може бути щось просте, наприклад, приготування здорової їжі або прогулянка на свіжому повітрі. Коли ви концентруєтеся на чомусь, що ви можете контролювати, це може зменшити відчуття безпорадності.
• Регулюйте свої емоції і фізичний стан. Важливо стежити за своїм тілом, оскільки воно має великий вплив на психічне здоров’я. Прагніть до достатнього сну, здорового харчування та регулярних фізичних вправ. Відстежуйте свої емоції, не ігноруйте їх. Якщо відчуваєте занепокоєння або інші негативні емоції, намагайтеся їх виразити. Це може бути щоденник, малювання або просто спілкування з друзями.

Ось дві техніки, які можуть стати у нагоді:

• Техніка "дихання через 4-7-8". Вдихайте носом протягом 4 секунд, затримуйте дихання на 7 секунд, а потім видихайте через рот на 8 секунд. Ця проста техніка може допомогти знизити рівень тривожності і заспокоїти розум.
• Медитація. Саме егулярна практика медитації або усвідомленості (mindfulness) допомагає покращити емоційну стійкість і знизити стрес.

• Зміцнюйте стосунки з іншими. Спілкування з людьми, які підтримують і розуміють вас, є важливим аспектом збереження психічного здоров'я. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, не бійтеся звернутися за допомогою до близьких. Поділитися своїми переживаннями може допомогти зменшити напругу і дати новий погляд на ситуацію.
• Слідкуйте за інформацією, яку споживаєте. В умовах постійного потоку новин важливо фільтрувати інформацію, щоб уникати зайвого стресу. Встановіть межі, скільки часу ви витрачаєте на читання новин або перегляд соціальних мереж. Зосередьтеся на позитивному контенті, який надихає і підбадьорює.

Куди звертатися за допомогою?

Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся самостійно, не бійтеся звернутися по допомогу:

• Сімейний лікар. Ваш сімейний лікар може направити вас до психолога чи психіатра, якщо це буде необхідно.
• Гарячі лінії. Зателефонуйте на гарячу лінію Національної служби здоров’я України — 16-77, де вам нададуть інформацію про доступні послуги.
• Платформа "Ти як?". Це ресурс, де ви знайдете перевірені гарячі лінії та організації, які пропонують підтримку у питаннях ментального здоров'я.

Якщо хочете самотужки знайти фахівця з ментального здоров’я — скористайтесь онлайн-картою від НСЗУ. За її допомогою ви знайдете таких фахівців:

• Сімейний лікар;
• Лікар-педіатр;
• Лікар-психіатр (дорослий, дитячий, підлітковий); 
• Лікар-психолог;
• Лікар-психотерапевт; 
• Лікар-терапевт; 
• Лікар-нарколог.

У часи випробувань важливо пам’ятати, що ментальне здоров’я — це не тільки про боротьбу з труднощами, а й про те, як ми піклуємося про себе і своїх близьких. Приймати допомогу — це не прояв слабкості, а шлях до сили та стійкості. Давайте піклуватися про своє психічне благополуччя разом, адже разом ми можемо подолати будь-які труднощі.