Выходные на грани: как не превратить алкогольный релакс в медицинский кошмар

Перед выходными многие планируют приятный отдых с друзьями или семьей, часто с алкоголем. Однако важно знать, как правильно употреблять спиртные напитки, чтобы избежать негативных последствий для организма и не превратить выходные в период восстановления здоровья.

Редакция сайта 056 расскажет, где проходит граница между безопасным потреблением и рисками.

Алкоголь может стать как источником расслабления, так и серьезной угрозой здоровью, если употреблять его без контроля.

Алкоголь: сколько можно, чтобы не навредить?

В большинстве стран стандартная порция алкоголя содержит 10-14 г чистого спирта. Чтобы лучше понять эти цифры, приведем эквиваленты в популярных напитках:

• 50 мл водки, рома или виски (40% алкоголя);
• 150 мл вина (12%);
• 400–500 мл пива (5%).

Следует помнить, что крепость напитка может существенно варьироваться. К примеру, пиво может иметь как 3% алкоголя, так и более 10%. Поэтому даже при умеренном потреблении можно незаметно превысить безопасное количество спирта, что увеличивает риски для здоровья.

В чем жалко алкоголя?

Частое употребление алкоголя может иметь серьезные последствия для разных систем организма. В частности, печени, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и мозга. Кроме этого влияние может оказаться и на социальную жизнь. Теперь подробнее:

• риск развития жировой болезни, цирроза и рака печени;
• повышается риск инсульта, гипертонии и сердечных приступов;
• возможны воспалительные заболевания желудка, поджелудочной железы и кишечника;
• длительное употребление алкоголя нарушает когнитивные функции, способствует развитию депрессии и тревожности;
• алкоголь может усугублять отношения в семье, на работе и с друзьями.

Как часто можно выпивать?

Согласно рекомендациям безопасное количество алкоголя составляет не более 14 порций в неделю для мужчин и 7 порций в неделю для женщин. Такая разница объясняется особенностями метаболизма: женский организм имеет меньше воды и расщепляющих алкоголь ферментов, поэтому женщины более чувствительны к его воздействию.

Как уменьшить негативное влияние алкоголя на организм?

Чтобы минимизировать риски для здоровья, важно соблюдать несколько простых правил:

• Не употреблять алкоголь натощак. пища замедляет всасывание алкоголя и снижает его влияние на желудочно-кишечный тракт.
• Пить много воды, потому что чередование спиртного с водой поможет снизить обезвоживание и нагрузку на организм.
• Выбирать напитки с более низким содержанием алкоголя. Выбирая слабоалкогольные напитки, можно сократить количество употребляемого спирта.
• Устраивать дни без алкоголя. Дайте организму возможность восстановиться, ограничивая употребление алкоголя несколько дней в неделю.

В конце концов, решение о том, как и сколько употреблять, остается за каждым человеком, но следует учитывать возможные последствия и находить баланс между отдыхом и здоровьем.