Контроль веса и здоровье сердца: 10 научно подтвержденных преимуществ зеленого чая

Зеленый чай - один из самых полезных напитков на планете. Наполненный антиоксидантами, витаминами и веществами, ускоряющими метаболизм, этот древний напиток славили веками. От контроля веса до снижения уровня холестерина, зеленый чай рекламировали за его разнообразные преимущества для укрепления здоровья.

Об этом сообщает редакция сайта 056 со ссылкой на EatThis.

Зеленый чай, несомненно, заслуживает места в вашем рационе. Главное пить его в меру, суммарно не более двух литров в день. Также, чтобы действительно пожинать его плоды, важно наслаждаться им как частью сбалансированной диеты и здорового образа жизни.

Помогает похудеть. Употребление зеленого чая может ускорить сжигание калорий и уменьшить жир на животе. Этот напиток содержит растительное соединение под названием эпигалокатехин галлат, которое может ускорить метаболизм и помочь вам эффективнее сжигать жир.

Если вы хотите получить наибольшую пользу от зеленого чая для похудения, выбирайте его с содержанием кофеина, регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь низкокалорийной диеты.

Продлевает жизнь. Употребление зеленого чая может даже улучшить общее долголетие. Поскольку он обеспечивает защитные соединения от нескольких хронических заболеваний, его регулярное употребление ассоциируется с продолжительностью жизни.

Согласно исследованию, проведенному в Японии с участием более 300 000 человек, ежедневное употребление зеленого чая снижает риск смерти от всех причин. Хотя наибольшие преимущества наблюдались у тех, кто выпивал более 5 чашек зеленого чая в день, преимущества долголетия наблюдались, начиная с одной чашки зеленого чая в день.

Снижение риска рака. Исследования показали, что регулярное употребление зеленого чая может снизить риск развития некоторых видов рака. Этот напиток богат полифенолами, полезными растительными соединениями, которые действуют как антиоксиданты. Они могут защитить клетки от повреждения ДНК свободными радикалами, нестабильными соединениями, которые могут повысить риск рака.

Важно отметить, что зеленый чай нельзя использовать для лечения рака, но его можно использовать как часть здоровой диеты для снижения общего риска рака.

Снижение уровня холестерина. Употребление зеленого чая снижает уровень холестерина ЛПНП, «плохого» холестерина, который может увеличить риск сердечно-сосудистых проблем. Эта связь была обнаружена во многих исследованиях, в которых участвовали более 3000 человек.

Зеленый чай содержит катехины - мощные антиоксиданты, которые могут помочь вывести холестерин из организма. Это общее улучшение баланса холестерина может снизить риск сердечно-сосудистых проблем и поддерживать здоровье сердца в долгосрочной перспективе.

Употребление 1-2 чашек зеленого чая в день (при условии, что вы не перегружаете его сахаром) может поддерживать здоровый уровень холестерина.

Улучшение уровня сахара в крови. Исследования показали, что регулярное потребление зеленого чая может помочь снизить уровень сахара в крови натощак и улучшить общий метаболизм глюкозы.

Он может сделать это благодаря своей способности обеспечивать поглощение глюкозы в клетках, удаляя глюкозу из крови и уменьшая вероятность скачков уровня сахара в крови.

Хотя зеленый чай сам по себе не вылечит высокий уровень сахара в крови, его употребление в рамках средиземноморской диеты может снизить риск диабета 2 типа. Пить зеленый чай вместо сладких напитков, если вы сведете к минимуму количество добавленного в него сахара, - отличное начало.

Продлевает молодость. Зеленый чай также может помочь вам выглядеть моложе благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Они, в частности EGCG, могут защитить клетки кожи от повреждений, вызванных свободными радикалами и ультрафиолетовым излучением. Эти антиоксиданты помогают замедлить распад коллагена, структурного белка, который, как правило, уменьшается в организме с возрастом.

Поддерживая здоровый уровень коллагена, зеленый чай может помочь улучшить эластичность кожи, что может бороться с морщинами и другими видимыми признаками старения. Кроме того, противовоспалительные свойства зеленого чая могут успокоить кожу, способствуя более молодому цвету лица.

Улучшает память. Исследования показывают, что употребление зеленого чая может улучшить память, концентрацию и общее познание.

Но если вы собираетесь пить зеленый чай из-за его когнитивных преимуществ, вам, вероятно, лучше пить зеленый чай с кофеином. Это объясняется тем, что сочетание кофеина и других соединений в зеленом чае, кажется, обеспечивает наибольшую пользу.

L-теанин - это одно из таких соединений, аминокислота, которая может повысить внимание и сосредоточиться, помогая ускорить вашу способность решать сложные задачи. Также говорят, что это обеспечивает более устойчивый уровень бдительности, как правило, без дальнейшего энергетического сбоя.

Укрепляет кости. Риск потери костной массы возрастает с возрастом, особенно если вы не активны, что повышает вероятность падений или травм. Согласно исследованиям, употребление по крайней мере одной чашки зеленого чая в день может защитить от потери костной массы, остеопороза и переломов костей.

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые укрепляют кости, улучшая плотность костей и уменьшая возрастную потерю костной массы. Кроме того, способность зеленого чая уменьшать стресс и воспаление в организме поддерживает общее здоровье костей, потенциально снижая риск остеопороза и улучшая плотность костей со временем.

Поддерживает тренировки. Благодаря сочетанию кофеина и L-теанина зеленый чай может обеспечить естественный, устойчивый заряд энергии во время тренировок. Хотя он содержит меньше кофеина, чем кофе, его количества все равно достаточно для повышения физической активности и выносливости с меньшими побочными эффектами нервозности, которые часто связаны с большим количеством кофеина.

Это также может быть особенно полезным, если вы чувствительны к высоким дозам кофеина и энергетических напитков. Кроме того, тип энергии, который может предоставить зеленый чай, также является более поддерживающим, что может обеспечить более стабильную энергию и, в свою очередь, более эффективные тренировки.

Попробуйте стакан зеленого чая перед следующей тренировкой, чтобы естественный и безопасный способ почувствовать больше энергии.

Уменьшает стресс. Хотя вы не можете устранить весь стресс, употребление зеленого чая может помочь вам чувствовать себя спокойнее. Исследования показывают, что L-теанин, присутствующий в зеленом чае, может способствовать ощущению спокойствия и уменьшать стресс, помогая регулировать уровни дофамина и серотонина в мозге.

Эти гормоны влияют на настроение и эмоции, и их регулирование может помочь организму лучше справляться со стрессом.

Одновременная способность зеленого чая повышать бдительность и расслаблять делает его отличным выбором для уменьшения стресса, не вызывая ощущения сонливости.

Читайте также:

• Польза авокадо: ученые выяснили, как этот суперфрукт улучшает здоровье
• Убийца на кухне: почему картофель может стать причиной сердечных приступов и рака
• Эта специя чрезвычайно полезна для здоровья печени и почек: выводы исследования
• Польза утренней зарядки по утрам: В Днепре рассказали шесть причин активно начинать свой день