Синдром отмены при отказе от курения: преодолеть сможет каждый

Курить - не модно, вредно и дорого. Все больше людей избавляются от этой привычки. Но самый большой вызов при отказе - справиться с синдромом отмены. Это не так сложно, если придерживаться определенного механизма.

Об этом сообщает редакция сайта 056 со ссылкой на Центр Гражданского Представительства "Жизнь".

Во время курения в организм попадает никотин, вещество, которое вызывает зависимость. Если курильщик с никотиновой зависимостью бросает курить, и его организм больше не получает привычную дозу никотина, возникает синдром отмены - "никотиновая ломка". Это состояние характеризует непреодолимое желание закурить, преодолеть которое может каждый.

Синдром отмены никотина проявляется в первые 4-12 часов после прекращения курения в виде головной боли, головокружения, раздражительности, чувства тревоги, кашля, одышки и, конечно же, сильного желания снова закурить.

Как улучшить самочувствие во время синдрома отмены?

Если беспокоит головная боль, обрати внимание, достаточно ли ты спишь, нормально ли питаешься, занимаешься ли физической активностью. Изменение образа жизни на более здоровый может помочь избавиться от головной боли и улучшить состояние организма в целом.

Чтобы справиться с кашлем, следи, чтобы влажность воздуха в помещении была в пределах 40-60%. Чаще бывай на свежем воздухе, пей больше жидкости или обратись к врачу - возможно, тебе понадобятся препараты от кашля.

Чтобы не набрать дополнительные килограммы, пересмотри свой рацион и замени его на более здоровый. Ешь больше фруктов и овощей, пей больше воды и не заменяй сигареты на вредные вкусности - ведь это прямой путь к набору веса.

Если чувствуешь симптомы гриппа, то, как и с любым острым вирусным респираторным заболеванием, здесь лучший совет - отдыхать и пить больше жидкости.

Что же делать с сильным желанием закурить?

Для начала установи для себя временные рамки, в течение которых ты можешь максимально долго терпеть. Как только почувствуешь, что желание закурить становится слишком сильным, начни делать дыхательные упражнения: 10 медленных вдохов и выдохов должны помочь тебе расслабиться. Если этого не произошло, пей воду - это хорошая альтернатива сигарете во рту, которая также помогает вывести из организма токсины. Если все еще хочется закурить, попробуй переключить внимание на новую деятельность - выйди на прогулку или договорись о встрече с друзьями.

Важно помнить, что все симптомы, вызванные отказом от курения, можно облегчить благодаря здоровому образу жизни. Правильно питайся, достаточно спи, занимайся физическими упражнениями и обязательно придумай для себя небольшие награды за еще один день без табака. А при необходимости - не стесняйся обратиться к семейному врачу или психотерапевту!

Читайте также:

"Чем раньше ты бросишь, тем лучше": курение уменьшает мозг и увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.