Перевод часов на летнее время: влияние на организм человека и как подготовиться

Традиционно в последнее воскресенье марта в Украине состоится переход на летнее время. В наше время "крутить" стрелки придется разве что на механических часах, ведь современные гаджеты запрограммированы автоматически менять время, а все ли так легко для организма человека.

Редакция сайта 056 расскажет, как перевод часов на летнее время влияет на организм человека и как подготовиться.

31 марта в три часа ночи по киевскому времени, согласно документу Кабинета Министров Украины №509 от 1996 года, стрелки часов переведут на один час вперед. Соответственно, на столько же сократится время на сон.

Перевод времени сильно влияет на биоритмы человека. По сравнению с переходом на зимнее время, летнее является более тяжелым для адаптации. Зимой люди спят на час дольше, поэтому это время считают более комфортным.

Из-за смены времени организм вынужден резко перестраиваться, приходится резко менять график жизни, планирование дня и т.д. В быстротечной жизни многое зависит от биоритма человека. Если Вы "жаворонок", то просыпаться утром будет легче, если же Вы "сова" и привыкли ложиться поздно, а спать дольше, то будет несколько проблематичнее.

Считается, что меньшее количество сна и раннее пробуждение влияют на самочувствие, возникновение апатии, сосредоточенность, что влечет за собой определенные проблемы со здоровьем. Итак, как подготовить свой организм к переводу часов и перейти на новый график без вреда для здоровья?

Просыпайтесь раньше уже сейчас. Час на зимнее или летнее время всегда переводят на выходных. И не зря. В воскресенье, которое является выходным днем, можно больше отдохнуть, при необходимости доспать и настроить организм на другое время с понедельника. Но желательно уже сейчас ложиться спать раньше обычного. В соответствии со своим биоритмом, скорее всего, заснуть сразу вам не удастся, но это позволит полежать в состоянии покоя и подготовиться ко сну. Таким образом организм сможет привыкнуть к новому графику. График, когда ложиться спать и просыпаться, чтобы день был продуктивным, у каждого свой. Главное, чтобы был сохранен комфортный восьмичасовой сон. За это время организм отдохнет, а внутренний резерв восстановится.

Не переутомляйтесь. Чтобы перевод часов не сказался на здоровье вашего организма, избегайте чрезмерных физических нагрузок и, по возможности, больше отдыхайте. Особенно это актуально для пожилых людей и тех, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Засыпайте в тишине. Откажитесь от просмотра видео или прослушивания перед сном. Выключайте телевизор, смартфон, часы и другие девайсы минимум за 30 минут до сна.

Утро начинайте со света. Запустив свет в комнату, вы поможете своему организму проснуться. Пока собираетесь, обязательно откройте шторы или включите свет в комнате.

Чаще бывайте на свежем воздухе. Свежий воздух и регулярные прогулки должны быть неотъемлемой частью здорового образа жизни каждого человека. Чаще проветривайте помещение, если возможность выходить из дома ограничена.

Поддержите иммунитет. Иммунная система после зимы достаточно ослаблена, поэтому организм испытывает нагрузку даже без перевода часов. Можно принять курс витаминов, но только после консультации с врачом.

Нормализуйте свой рацион. Постарайтесь не усугублять стресс, который вызывает в организме переход на летнее время, дополнительным стрессом от неправильного питания. Добавьте больше фруктов, исключите фастфуд, жирную и острую пищу, ешьте поменьше сладкого.

Не садитесь за руль. Согласно статистике, в первые дни после перевода часов количество ДТП на дорогах возрастает. Нарушение режима и недостаток сна могут спровоцировать состояние, в котором лучше не управлять машиной.

Откажитесь от кофе и алкогольных напитков. Они негативно влияют на нервную систему и усиливают стресс от смены распорядка дня.

Подавляющее большинство наших советов актуальны не только во время адаптации организма к сезонному переводу часов. Они универсальны и соответствуют правилам здорового образа жизни.