Начинаем день правильно: каким должен быть полезный завтрак

Завтрак - это первый прием пищи, пропускать который не рекомендуется, и на это есть свои причины. После длительного голодания организм испытывает дефицит калорий и замедляет метаболизм. Позавтракав утром, вы нормализуете обмен веществ и сможете удерживать индекс массы тела на одном значении.

Редакция расскажет о пользе завтрака и покажет несколько полезных рецептов.

Здоровье организма зависит напрямую от качества потребляемой пищи. Выбирайте рецепты полезных завтраков. Удержать баланс очень просто, если знать, какие продукты стоит покупать, и как правильно их сочетать между собой.

Полезные завтраки могут быть вкусными, выбирайте интересные рецепты, чередуйте продукты между собой, чтобы каждый день организм получал что-то новое.

Что нужно употреблять на завтрак?

На завтрак хорошо включить разнообразные продукты для обеспечения энергии на начало дня. Вот несколько идей: овсяная каша с фруктами, йогурт с мюсли и орехами, яичные блюда (омлет, яичница с овощами), овсяные пляцки или сэндвичи из полнозернового хлеба с намазкой из авокадо или мяса. Не забывайте пить воду или натуральный сок.

Для сохранения энергии в течение всего дня важно придерживаться некоторых привычек:

Завтрак

Начните с сытного и питательного завтрака, который включает белки (например, яичные блюда или молочные продукты), комплексные углеводы (овес, полнозерновой хлеб) и здоровые жиры (орехи, семечки).

Правильные перекусы

Потребляйте небольшие перекусы между основными приемами пищи, такие как фрукты, орехи, нежирный йогурт или морковь с гуакамоле.

Гидрация

Пейте достаточное количество воды в течение дня. Водный баланс имеет большое значение для сохранения энергии.

Разумные углеводы

Включайте в рацион продукты с комплексными углеводами, такие как полнозерновые продукты, овощи и бобовые.

Белки

Потребляйте достаточное количество белков из различных источников, таких как мясо, рыба, яйца, тофу и орехи. Они помогут обеспечить устойчивый уровень энергии.

Ограничение быстрых углеводов

Попробуйте избегать продуктов с большим количеством простых сахаров, так как они могут вызвать резкий подъем и спад уровня сахара в крови.

Отдых

Достаточно сна и отдыха также важны для сохранения энергии.

Активность

Регулярная физическая активность помогает поддерживать уровень энергии.

Полезные завтраки: лучшие идеи

Идеи полезных завтраков постоянно встречаются в интернете, но почему, как только дело доходит до готовки, в голове перекати-поле? Нужно собрать лучшие блюда в одном месте, чтобы у вас был к ним доступ в любое время.

Вот несколько рецептов на полезные завтраки:

Овощной омлет

2 яйца
1/4 чашки нарезанных овощей (паприка, шпинат, помидоры и т.д.)
Соль, перец по вкусу
1 чайная ложка оливкового масла
Натертый сыр для украшения

Разогрейте масло на сковороде, добавьте нарезанные овощи и немного посолите. Взбейте яйца, добавьте соль и перец, и вылейте на сковороду с овощами. Приготовьте омлет с обеих сторон. При подаче посыпьте тертым сыром.

Греческий йогурт с медом и орехами

1/2 чашки греческого йогурта
1 столовая ложка меда
2 столовые ложки орехов (орехи, миндаль, грецкие орехи), нарезанные

Смешайте греческий йогурт с медом и выложите в чашку. Посыпьте нарезанными орехами сверху.

Авокадо-тост

1 кусочек полнозернового хлеба, поджаренный
1/2 спелого авокадо
Соль, перец по вкусу
Лимонный сок (по желанию)
Яйцо (по желанию)

Разотрите авокадо ложкой, добавьте соль, перец и лимонный сок по вкусу. Положите пюре авокадо на поджаренный хлеб. Если хотите, приготовьте яичный напиток и положите на авокадо.

Фруктовый салат