Постоянно чувствуете себя уставшими, даже если высыпаетесь и регулярно отдыхаете. Возможно, пора пересмотреть повседневные привычки, передает редакция сайта 056.
Представьте, что ваш запас энергии – это чаша, в дни которой образовалась трещина. Чтобы чаша оставалась полной, можно постоянно доливать воду или попытаться закрыть трещину. Именно это рекомендует сделать психиатр Тайсон Липпе. Он объясняет: «Когда мы ищем способы повысить уровень энергии, мы продолжаем доливать воду в поврежденную чашу. Это может работать, но не стоит забывать и о ремонте».
Что же «ворует» нашу энергию?
- Просмотр эмоционально насыщенных телешоу
Даже если кажется, что просмотр любимого сериала – это отдых, это может истощать. Особенно это касается эмоционально заряженных шоу. Люди с высокой эмпатией способны так беспокоиться о жизни персонажей, что тратят на это значительную часть своих психических ресурсов.
Психиатр Лила Магави объясняет: «Такие шоу позволяют испытать эмоции, которые мы, возможно, никогда не испытывали. Но это может приводить к перенапряжению, потому что психика тратит ресурс на восстановление».
Как исправить: Выбирайте контент осознанно. Наблюдайте за своим состоянием после просмотра определенных жанров и избегайте провоцирующих сильную усталость. Выделите часть свободного времени для занятий, не связанных с гаджетами.
- Длинные перерывы между приемами пищи
Организм получает энергию из пищи и для поддержания сил питания должен быть регулярным. Мозг особенно нуждается в глюкозе, содержащейся в углеводах. Если запасы глюкозы иссякают, мы чувствуем себя истощенными.
Диетология Кэролин Лэйси отмечает, что хранящиеся в печени запасы глюкозы достаточны лишь на три-шесть часов.
Как исправить: Не допускайте перерывов между приемами пищи более пяти часов. Для некоторых людей оптимально есть каждые три-четыре часа. Полезно всегда иметь под рукой перекус – орехи, протеиновый батончик или крекеры.
- Работа за неряшливым столом
Беспорядок на рабочем месте заставляет чаще отвлекаться, из-за чего выполнение задач занимает больше времени и требует больше энергии.
Как исправить: Завершайте каждый рабочий день уборкой стола. Если вечером не хватает сил, начинайте утро с наведения порядка.
- Чрезмерное планирование
Забитый до конца календарь встреч и задач может вызвать тревогу и истощать. Поэтому мы чаще чувствуем себя неэффективными и разочарованными.
Как исправить: Планируйте только самое важное, оставляя время для отдыха и спонтанности.
- Слишком много открытых вкладок
Постоянное переключение между открытыми страницами на компьютере создает иллюзию производительности. На самом деле это заставляет мозг работать более напряженно.
Как исправить: Закрывайте вкладки, которые вам не требуются прямо сейчас. Если боитесь потерять информацию, добавляйте ее в закладки.
- Немедицинские ответы на звонки
Телефонные звонки могут быть очень утомительными, особенно когда они прерывают вашу работу. Для мозга это двойная нагрузка: нужно переключиться с текущей задачи и сконцентрироваться на разговоре.
Как исправить: Оценивайте важность звонка. Если он не срочный, то лучше попросить написать сообщение.
- Незавершенные дела
Неоконченные задачи остаются в подсознании и воруют нашу энергию.
Как исправить: Записывайте свои дела и выделяйте время для их выполнения. Избегайте частых отвлечений, отключайте ненужные уведомления.
- Неправильная осанка
Сутулость создает дополнительную нагрузку на мышцы и суставы, из-за чего организм тратит больше энергии.
Как исправить: Используйте эргономичное кресло, следите за осанкой и выполняйте упражнения для укрепления спины.
- Поверхностное дыхание
Когда мы дышим поверхностно, организм получает меньшее количество кислорода, что влияет на его функционирование.
Как исправить: Упражняйте глубокое диафрагмальное дыхание.
- Растущий список задач
Даже мелкие задачи, которые мы постоянно откладываем, скапливаются и истощают нас морально.
Как исправить: Выполняйте небольшие задания сразу, если они занимают менее пяти минут. Выделяйте еженедельно время для разрешения накопленных дел.
- Свет ночью
Яркий свет вечером путает биоритмы и мешает засыпанию.
Вечером выбирайте мягкое освещение и не используйте гаджеты перед сном.
- Следование чужим советам
Не все рекомендации подходят каждому. Слепое следование советам может привести к разочарованию и истощению.
Как исправить: Всегда адаптируйте любые советы под личные потребности и образ жизни.
Сменив эти 12 привычек, вы сможете сохранять энергию и чувствовать себя более полными сил.