Проснувшись среди ночи от ужасного сна или бессонницы, многие украинцы сталкиваются с трудностями, пытаясь снова погрузиться в сон. Особенно в условиях, когда ночное небо нарушают звуки российских ракет и дронов-камикадзе, передает редакция сайта 056.
Обстрелы, не дающие покоя, могут препятствовать здоровому сну. Эксперты из сна рассказали, что делать, чтобы не провести всю ночь, поворачиваясь в постели.
Первая ошибка – смотреть на часы
Специалисты считают, что первое, что не стоит делать, это заглядывать на часы. Это только увеличивает тревогу, ведь человек начинает подсчитывать, сколько времени осталось до пробуждения за будильником. Многие, стремясь узнать, сколько времени прошло, смотрят на экран телефона. Яркая подсветка дисплея лишь мешает погрузиться в сон.
Дыхание для успокоения
Сомнологи советуют попробовать упражнения на дыхание. Один из простых методов: прижмите кончик языка к небу, выдыхайте воздух через рот, а вдыхайте через нос на счет до четырех. Затем повторите это упражнение, задерживая воздух на семь и восемь счетов. Это поможет успокоиться и расслабиться.
Привлеките воображение
Еще один эффективный способ быстро заснуть – задействовать свое воображение. Представьте, что ваше тело стало очень тяжелым, будто оно «тонет» в постели. Сосредоточьтесь на этом ощущении, и, вероятно, вскоре сможете погрузиться в сон.
Когда ничего не помогает
Если ни один из методов не сработал, специалисты советуют на 20 минут встать с кровати и чем-нибудь заняться. Однако следует избегать телевизора, компьютера и, конечно же, телефона. Вместо этого выпейте стакан воды или липовый настой, но без ромашки или мяты. Чтение нескольких страниц книги может стать хорошим вариантом для расслабления.
Напоминаем, что со всеми этими рекомендациями следует помнить о реалиях современной Украины, где ночные обстрелы не дают спать спокойно. Настоящая борьба за сон проходит не только в голове, но и в контексте продолжающейся в стране войны. Поэтому, чтобы преодолеть трудности со сном, важно найти способы справляться с тревогами и стрессами, которые приносит жизнь во время войны.