Сегодня, 10 октября, мир отмечает Всемирный день ментального здоровья.Этот день - важная возможность поднять актуальные вопросы психического благополучия, особенно в контексте современных вызовов, с которыми сталкиваются украинцы.Ментальное здоровье - это не просто отсутствие психических расстройств, а жизненно важная составляющая общего благополучия, которая требует постоянного внимания и поддержки, передает редакция сайта 056.
Во времена широкомасштабной вооруженной агрессии российской федерации против Украины трудно оставаться спокойным. Постоянный стресс, тревога, неопределенность и страх могут значительно влиять на наше психическое здоровье. Даже если вы не признаете, что есть проблемы, они, скорее всего, существуют, ведь мы все реагируем на события вокруг нас. Поэтому важно не только замечать эти изменения, но и активно работать над их преодолением.
Почему важно заботиться о ментальном здоровье?
Ментальное здоровье определяет, как мы мыслим, чувствуем и действуем в повседневной жизни. Оно позволяет нам справляться со стрессом, реализовать свои способности и быть продуктивными членами общества. В условиях постоянных стрессов важно сохранять ментальную устойчивость, чтобы не только выжить, но и жить полноценно.
Устойчивость - это не просто слово, а глагол. Она означает действовать даже тогда, когда вокруг нас царит хаос. Забота о своем психическом здоровье помогает сохранять ясность мыслей, поддерживать отношения с близкими и справляться с трудностями.
Как помочь себе и близким?
- Рассмотрите свои ценности и определите, что для вас является самым важным в жизни. Это семья, карьера, здоровье или саморазвитие? Понимание собственных ценностей позволяет найти внутренние ресурсы в трудные времена, что поможет принимать решения, которые будут соответствовать вашему настоящему «я».
- Сосредоточьтесь на действиях, которые могут помочь. Ставьте перед собой реалистичные цели, которые вы можете достичь даже в сложных условиях. Это может быть что-то простое, например, приготовление здоровой пищи или прогулка на свежем воздухе. Когда вы концентрируетесь на чем-то, что вы можете контролировать, это может уменьшить чувство беспомощности.
- Регулируйте свои эмоции и физическое состояние. Важно следить за своим телом, поскольку оно оказывает большое влияние на психическое здоровье. Стремитесь к достаточному сну, здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям. Отслеживайте свои эмоции, не игнорируйте их. Если испытываете беспокойство или другие негативные эмоции, старайтесь их выразить. Это может быть дневник, рисование или просто общение с друзьями.
Вот две техники, которые могут пригодиться:
- Техника «дыхание через 4-7-8». Вдыхайте носом в течение 4 секунд, задерживайте дыхание на 7 секунд, а затем выдыхайте через рот на 8 секунд. Эта простая техника может помочь снизить уровень тревожности и успокоить ум.
- Медитация. Именно регулярная практика медитации или осознанности (mindfulness) помогает улучшить эмоциональную устойчивость и снизить стресс.
- Укрепляйте отношения с другими. Общение с людьми, которые поддерживают и понимают вас, является важным аспектом сохранения психического здоровья. Если вы чувствуете себя подавленными, не бойтесь обратиться за помощью к близким. Поделиться своими переживаниями может помочь уменьшить напряжение и дать новый взгляд на ситуацию.
- Следите за информацией, которую потребляете. В условиях постоянного потока новостей важно фильтровать информацию, чтобы избегать лишнего стресса. Установите границы, сколько времени вы тратите на чтение новостей или просмотр социальных сетей. Сосредоточьтесь на позитивном контенте, который вдохновляет и подбадривает.
Куда обращаться за помощью?
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не бойтесь обратиться за помощью:
- Семейный врач. Ваш семейный врач может направить вас к психологу или психиатру, если это будет необходимо.
- Горячие линии. Позвоните на горячую линию Национальной службы здоровья Украины - 16-77, где вам предоставят информацию о доступных услугах.
- Платформа «Ты как?». Это ресурс, где вы найдете проверенные горячие линии и организации, которые предлагают поддержку в вопросах ментального здоровья.
Если хотите самостоятельно найти специалиста по ментальному здоровью - воспользуйтесь онлайн-картой от НСЗУ. С ее помощью вы найдете таких специалистов:
- Семейный врач;
- Врач-педиатр;
- Врач-психиатр (взрослый, детский, подростковый);
- Врач-психолог;
- Врач-психотерапевт;
- Врач-терапевт;
- Врач-нарколог.
Во времена испытаний важно помнить, что ментальное здоровье - это не только о борьбе с трудностями, но и о том, как мы заботимся о себе и своих близких. Принимать помощь - это не проявление слабости, а путь к силе и стойкости. Давайте заботиться о своем психическом благополучии вместе, ведь вместе мы можем преодолеть любые трудности.