ТОП-5 витаминов в продуктах питания для людей после 50 лет

С возрастом у каждого человека меняются «настройки» в организме, поэтому особенно важно обратить внимание на правильное питание. Это поможет укрепить иммунитет, нормализовать работу мозга и поддерживать энергию. Какие продукты содержат в своем составе необходимые витамины?

Витамин D

Люди, в организме которых уровень витамина D низок, подвержены риску внезапной смерти. Этот витамин присутствует в таких продуктах, как сливочное масло, грибы, яйца, рыба и сыр. Все это в обязательном порядке должно быть в вашем меню.

Кальций

Ученые говорят, что у большинства людей, достигших 50-летнего возраста, снижается плотность костей. По этой причине рекомендуется ввести в свой рацион продукты, богатые кальцием. Особенно это важно для женщин. На вашем столе всегда должны присутствовать орехи, бобовые, свежая зелень, кисломолочные изделия.

Пробиотики

Чтобы снизить содержание плохого холестерина в крови, употребляйте продукты с пробиотиками. Это – квашеная капуста и натуральный йогурт, которые помогут, к тому же, укрепить иммунитет и предотвратить болезни десен.

Омега-3 жирные кислоты

Если вы хотите, чтобы ваше зрение оставалось острым, а волосы и ногти красивыми, налегайте на моега-3 жирные кислоты, которые в достаточных количествах содержатся в грецких орехах, семенах льна и жирной рыбе.

Магний

Не потерять мышечную массу вам поможет магний. Это вещество поддерживает в норме нервную систему и сердечные ритмы. Употребляйте листовые овощи, цельные зерна, бобовые, черный шоколад, бананы.