Днепрянам на заметку: как справиться с беспокойством и паникой из-за COVID-19

Сейчас у нас есть много поводов для паники, ведь весь мир говорит только о распространении COVID-19. Основания убедительные, но даже переживать нужно в пределах разумного.

Как справиться с паникой, рассказали в ЦОС МЗ Украины.

Возможно, вас успокоит то, что коронавирус - лишь одна из разновидностей респираторной вирусной инфекции, а врачи знают, как лечить респираторные заболевания. Также врачи обучены работе с инфицированными пациентами. Важно понимать, что лечение вирусных респираторных заболеваний не является чем-то новым в медицине.

Так что, оставьте лечения специалистам. А вот что вы действительно можете и должны сделать - защитить себя и окружающих от инфицирования.

Последствия паники

Мойте руки, обрабатывайте поверхности антисептиками, прикрывайте рот и нос салфеткой, не прикасайтесь лица, избегайте больных, избегайте скопления людей и оставайтесь дома. 

Но вместе с тем, непредсказуемость ситуации и тревожные новости в стране и в мире могут привести к развитию стресса и появления таких признаков:

Расстройство сна

Проблемы с концентрацией.

Гнев, тревога и паника.

Повышенная чувствительность к своему самочувствию и повышенная озабоченность своим здоровьем

Чувство беспомощности.

Страх людей, которые кашляют или кажутся больными.

Социальная изоляция.

Как уменьшить стресс и облегчить панику

Не прячьтесь от информации, но будьте критичны. Важно быть в курсе последних новостей про COVID-19. Но подходите к новостям избирательно: получайте факты из достоверных источников, читайте официальные сайты. Будьте осторожны с публикациями в социальных сетях и неспециализированных страницах в сети Интернет. Особенно старайтесь избегать публикаций людей, которые нагнетают панику.

Думайте о перспективе. Так, сегодня внимание миллионов людей сосредоточено на COVID-19. Но пандемия коронавируса - это лишь одно из событий в вашей жизни. Сосредоточьте свою заботу на том, что вы можете контролировать.

Не посвящайте все свое время новостям о COVID-19. Отдохните от освещения ситуации в СМИ или социальных сетях, если вы паникуете по поводу новостей или статьи, которую вы только что прочитали в Интернете. Если бесконечные разговоры о коронавирус вас огорчают, смените тему разговора, когда сможете.

Будьте внимательны и осознаны. Не все, с кем вы контактируете, инфицированные COVID-19. Хотя осторожность и профилактические мероприятия чрезвычайно важны сейчас, не у всех, кто кашляет, является вирус. Самосознание - большая составляющая ослабления общественного беспокойства. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.

Постарайтесь сохранить нормальность. Это может быть трудно с отменой поездок и мероприятий с закрытием школ и с идеей «социального дистанцирования», которые всегда в голове. Но важно стараться поддерживать какой-то график. Рутина заставляет большинство людей, особенно детей, чувствовать себя в безопасности. Старайтесь придерживаться нормального режима сна и приема пищи и сосредоточьтесь на занятиях, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, таких как чтение книги, просмотр любимого кино или игра в настольную игру с семьей.

Очень хорошо помогает справиться со стрессом физическая нагрузка. Посвятите время физическим упражнениям. Ведь для того, чтобы поддерживать свое тело и дух в тонусе, вам совсем необязательно нужен спортзал.

И помните о необходимости правильного питания. Сбалансированная пища, богатая витаминами и микроэлементами, сделает ваш иммунитет крепче, чтобы эффективнее защищать вас от инфекции.

Если вы обнаружите, что никак не можете справиться со своими проблемами, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Он или она может помочь вам определить триггеры и дать вам инструменты для практики, когда вы обнаружите, что вы уже не властны над своим беспокойством.

Напомним, ранее мы писали, как действовать в Днепре, если подозреваете у себя COVID-19.