Что такое эмоциональное выгорание и как полюбить работать: советы психолога

Праздники подходят к концу и пора начинать возвращаться в рабочий ритм. Это бывает сложно, будильник хочется выбросить в окно, а на работу не возвращаться еще недельку.

Возможно, Вам просто тяжело отойти от застольей и нужно напрячь силу воли, но есть вероятность, что виной всему эмоциональное выгорание. Об этом рассказала психолог Светлана Цыганова на онлайн пресс-конференции в Информаторе, сообщает 056. 

В первом случае, чтобы отойти от праздников и войти в ритм, психолог советует такой рецепт: необходимость, которая работает как бустер. 

“Ты ставишь будильник себе. Будильники терпеть не могу, это брутальный образ прерывания сна, но тем не менее. Ты лег, предположим, в 3 часа ночи: читал книжку, сидел под елкой, гулял с друзьями, неважно. Ты ставишь будильник и ты встаешь в 6 утра. Встать - встанешь. Часам к 8-9 вечера тебе захочется спать. Таким кардинальным образом можно поменять режим дня”, - говорит Светлана Цыганова.

В других же случаях есть несколько причин нежелания выходить на работу и ощущения по утрам “новый день, так неохота туда возвращаться, видеть эти лица и тд”. Это значит, что нужно пересмотреть, любите ли вы то, чем занимаетесь. 

“Нежелание идти на работу, праздники это или не праздники, это один из признаков выгорания. Есть высказывание: если вы найдете любимое дело, вы ни дня больше не будете работать - я это оспариваю, потому что если вы найдете любимое дело, вы ни одного дня не будете отдыхать. Другое дело, что это такое состояние удовольствия и потока, которое не похоже на изнуряющую деятельность. Вы не ждете выходных, отпуска праздника и тд”, - сказала психолог. 

Вторая причина выгорания: вы не делаете то, что любите. Как говорят клиенты психолога “мы продались за деньги”, это значит ходить на работу из-за оплачиваемости. Грустно, но вы можете позаботиться о себе. 

В таком случае нужно выделить любое время: 20 мин в день, час, выходной, без разницы, и заниматься тем, что вы любите. Это не об “отдыхе, кураже, путешествиях и тд”, это о созидательном труде, к чему у человека есть способности. 

“Если вы не знаете, что это, можно вспомнить, что обычно вас занимало в детстве. Часто оно забывается или из-за обесценивания родителями, или вы сами решили, что это не важно. Если не получается самим понять, нужно обращаться к специалисту”, - советует Цыганова.

Третья причина выгорания: вы занимаетесь тем, что любите, но очень много работаете, не уделяете время и силы другим сферам жизни. Это сфера здоровья, сон, спорт, отношения, которые требует внимания, коммуникация с близкими людьми. 

Важный пункт - окружение, которое может быть токсичным. Спасибо и извини - два главных слова в любых отношениях, а близкие люди должны разделять ваши ценности, замечать ваш рост и вкладываться в то, чтобы этот рост был динамичным. 

И последняя причина выгорания, утверждает психолог, низкий чек. Это когда много работаешь, вкладываешь и тд, но не умеешь себя продавать. Это отдельная тема для нескольких терапевтических сессий. Можно продавать способности не только на рабочем месте, но и в интернете, например. 

Мы желаем Вам любить свою работу, качественно отдыхать и по возможности обращаться к специалистам. Если такой возможности нет, можно найти в интернете бесплатные курсы, исследования, упражнения, видеолекции, которые помогут справиться с переживаниями. 

Напомним, БК “Днепр” подписал контракт с бывшим  игроком “Миннесоты”.