Мяч для упражнений при беременности снимает боли в спине
Если у вас есть проблемы с позвоночником или когда вдруг схватит спина и боль невыносима, возьмите мяч и обопритесь об него лицом, стоя на коленях на полу. Такая позиция сразу же принесет вам некоторое облегчение, снизит нагрузку на позвоночник, шею и участок поясничного отдела позвоночника, уменьшит боли в спине. Отдых в этой позиции дает такие же эффекты, как сделать кошачьи спины: выгибание спины при боли в пояснице, снимает напряжение, растягивает мышцы шеи и таза (особенно, если вы будете какое-то время удерживать положение, выгибая спину в дугу). Лежа на мяче, вы можете мягко качаться на нем вперед и назад – это отличная тренировка для повышения эластичности участки тела, которые отвечают за поддержку позвоночника. Можно также в этом положении, опустить ягодицы на пол – такой вариант расслабляет поясницу и таз. О физической нагрузке во время беременности Вы можете узнать, перейдя по ссылке http://www.9months.ru, где найдете много полезной информации для себя.
Мяч для упражнений - это идеальная опора для позвоночника во время сидения
Сидеть на стуле или кресле, но без использования его спинки, это настоящее испытание для позвоночника будущей мамы – в таком положении она устает и начинает болеть. С другой стороны, не каждая опора хороша. Не рекомендуется (особенно в конце беременности), например, мягкие диваны и кресла, в которых спина искривляется. Идеальным является спинка с выступом на высоте поясницы. Поэтому во время просмотра телевизора, чтения или просто для отдыха лучше сидеть на полу с мячом подставив его под спину. Старайтесь во время этого выпрямиться. Вы можете также использовать мяч в качестве опоры под локоть или туловище. Такая гибкая опора снизить нагрузку на ваш больной и усталый позвоночник в любом положении сидя.
Упражнения с мячом - это облегчение для уставших ног
При беременности кровообращение несколько замедляется – это результат изменений в организме и опускания матки на вены. Поэтому в ваших тканях накапливается лимфа. Кроме того, организм накапливает больше воды, что вызывает отек и тяжесть в нижних конечностях. Наиболее распространенный совет - это держать ноги высоко, чтобы жидкость переместилась из нижней части тела в верхнюю. Чтобы это произошло, надо лечь или сесть и поднять их выше уровня сердца. Это возможно, если, лечь на пол и положить ноги на мяч. Такой отдых принесет облегчение отекшим конечностям, а ты в это время сможешь почитать книгу.
