Хватит валяться на диване, мечтая о стройной фигуре! Нет подходящих условий, отсутствуют свободные денежные средства на посещение спортзала? Выход есть! Самостоятельные тренировки - достойная альтернатива. В организации тренировок нет ничего сложного. Главный фактор - наличие силы воли. Итак, как и зачем заниматься фитнесом дома.

Океан преимуществ

  • Экономия семейного бюджета;
  • Не нужны тренажёры;
  • Занятия на свежем воздухе (если в помещении, можно заранее проветрить комнату);
  • Можно заниматься во время просмотра  фильма либо слушая музыку);
  • Не нужна экипировка.

Разберём самые эффективные упражнения, они максимально быстро вернут вам былую форму или вообще создадут идеальную фигуру, о которой вы даже и не мечтали. И пусть все соседи и знакомые лопнут от зависти и восторга.

Скакалка - супер тренажёр!

Прыжки на скакалке для похудения дают максимальный эффект при минимальных финансовых вложениях. Покупка этого приспособления не скажется существенным образом на размере вашего кошелька, зато плюсы от использования налицо:

  • Наряду с тренировкой мышц рук и ног - прекрасный стимулятор сердечнососудистой системы;
  • За 15 минут прыжков сгорает 225 ккал (сложно отыскать более универсальное упражнение);
  • Задействовано большинство мышц организма;
  • Улучшается обмен веществ;
  • Возможность избавиться от целлюлита.

При всех неоспоримых достоинствах существуют противопоказания:

  • Высокий уровень ожирения;
  • Проблемы с позвоночником;
  • Гипертоническая болезнь;
  • Проблемы с суставами.

Ходьба - что может быть проще!

Идеальное упражнение для начинающих, особенно для тех, кто имеет слишком большую жировую массу и проблемы со здоровьем (проблемы с сердцем, артериальное давление и т. д.). Это доступный вид тренировки в отличие от бега или прыжков со скакалкой, обеспечивает минимальную нагрузку на суставы. В зависимости от темпа ходьбы за 45 минут прогулки вы потратите от 225 до 360 ккал.

Танцы - приятное времяпровождение!

Прекрасно повышают тонус организма, можно заниматься всем: и детям, и взрослым. Практически не имеют противопоказаний. Достоинства:

  • Развивают координацию;
  • Поднимают настроение;
  • Возможность заниматься под музыку;
  • Способствуют развитию осанки;
  • Воздействуют на все группы мышц;
  • Высокая энергоэффективность;
  • Помогают бороться с ленью (легче заставить себя танцевать под любимую мелодию в отличие от других упражнений).

Отжимания - реальная потеря веса!

Если вы решили немного подкачаться и заодно избавиться от лишних килограммов, отжимания от пола - один из наиболее доступных приёмов. Задействованы мышцы груди, пресса, трицепса, поясницы и ягодиц, 50 отжиманий - и 100 ккал как не бывало. Как правильно отжиматься знают все, кто посещал в школе уроки физкультуры. Можно смотреть любимый фильм, использовать время рекламы для укрепления здоровья.

Бег

Если у вас нет противопоказаний к этому древнейшему из упражнений, считайте, что вам повезло, отправляйтесь в парк, а если есть возможность - на стадион. Преимущества:

  • Можно использовать бег на месте;
  • Сжигает 600 ккал в час;
  • Улучшает настроение;
  • Профилактика сердечнососудистых заболеваний.

Вред: нагрузка на суставы.

И напоследок. В процессе тренировки желательно оценивать интенсивность нагрузки и периодически измерять пульс.