Ежедневные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни. Занимаясь спортом, вы не только поддерживаете свои мышцы в тонусе, но и укрепляете свое здоровье. Если у вас нет медицинских предостережений, которые исключают такие занятия, то самое время задуматься о подборе тренировок. Некоторые люди с удовольствием занимаются спортом, посещая спортивные секции, клубы, проделывают специальные комплексы упражнений в группе или в одиночку. Но из-за отсутствия свободного времени, денег и по другим причинам, когда посещение спортивного зала становится практически невозможным, многие из нас считают, что для них тема тренировок закрыта. На самом деле существует множество вариантов для занятий спортом в домашних условиях. От вас понадобится только большое желание действовать. А что нужно знать для занятий спортом дома, мы расскажем в этой статье.

Основные преимущества спортивных тренировок в домашних условиях 

Заниматься спортом дома очень удобно и эффективно. Стоит обозначить главные преимущества таких тренировок:

  • экономия личного времени. Занимаясь спортом дома, вы сможете управлять своим графиком, тренироваться в самый удобный момент. Если у вас вдруг появится свободная минутка, то лучше сразу приступить к выполнению упражнений. Нет необходимости тратить драгоценное время на сборы и дорогу в спортивный зал;

  • уменьшение финансовых затрат. Стоимость абонементов в дорогие фитнес-клубы не вписывается в ваш бюджет и не радует перспектива посещения душных качалок в полуподвальных помещениях? Ваш дом – это оптимальное место для занятий спортом. Здесь совершенно бесплатно вы сможете проделать множество различных упражнений для тренировки всех групп мышц;

  • выбор места и вида спорта. Как прекрасно заниматься йогой или пилатесом в собственном дворе, где никто не мешает сосредоточиться на выполнении упражнений. Если вы живете в квартире, то настроиться на нужный лад вам поможет любимая музыка. Для более интенсивных занятий спортом следует воспользоваться специальными видеоуроками (аэробика, шейпинг). Это вам поможет подобрать необходимый комплекс упражнений, отталкиваясь от спортивной подготовки, особенностей телосложения и желаемого результата, а также тренироваться технически правильно.

912-beg.jpg

Утренняя пробежка – это идеальный вариант для похудения. Бегая возле дома или в парке, вы тренируете все группы мышц, насыщаете организм кислородом, запускаете обменные процессы.

 

Занимаемся спортом в домашних условиях: с чего начать?

 

К вашему вниманию несколько советов, для правильной организации тренировок:

  • в первую очередь стоит прислушаться к себе и выбрать определенную цель. От этого зависит тип упражнений, которыми вы будете заниматься в домашних условиях. Если вы горите желанием похудеть на несколько килограммов, то необходимо заниматься аэробными нагрузками (бег, езда на велосипеде и другие виды спорта). Но в то же время нужно держать мышцы в тонусе, тренируя их с помощью специальных силовых упражнений (отжимание от пола, занятия с гантелями, приседания и др.). Для снятия стресса после тяжелого рабочего дня отлично подойдет йога, специальные дыхательные упражнения с растяжением мышц (пилатес) и пр.;

0_2.jpg

  • подобрав нужный комплекс упражнений, вам стоит выбрать необходимый спортивный инвентарь. В зависимости от финансовых возможностей, для тренировок можно приобрести разные приспособления (от коврика, скакалки и комплекта гирь до беговых дорожек, велотренажеров и прочего специального оборудования). Также вам необходимо изучить особенности выбранных тренировок. Для этого не нужно искать профессионала в своем деле, ведь существует множество специальной литературы, видеоуроков и прочих источников информации о разных видах спорта;

Спортивный инвентарь.jpg

  • далее стоит определиться с местом занятий. Даже в маленькой квартире можно устроить довольно комфортные условия для тренировок. Сначала нужно убрать все предметы, которые могут стать причиной повреждений во время занятий. Здесь важно не задевать элементы мебели и свободно разместиться на полу. В теплое время года можно делать зарядку на улице;

  • занятия спортом лучше планировать на определенное время (одно и то же) в назначенные вами дни. Если вы работаете, то не стоит нагружать свой организм утренними тренировками. Самое лучшее время для спорта в этом случае – вечер после трудового дня. Так вы сможете снять напряжение, расслабиться, подготовиться ко сну. Но не стоит злоупотреблять слишком активными нагрузками в это время суток. Если есть возможность тренироваться утром – это прекрасно! Так вы сможете задать нужный темп на весь день и зарядиться энергией.

Каким бы вы спортом ни занимались, всегда начинайте с короткой разминки. И помните, чтобы достичь желанных результатов, необходимо много работать над собой и непременно делать это с удовольствием!