Тренировка – это прекрасно, и тем, кто хочет похудеть, безусловно, стоит заниматься спортом. Однако временами девушки вредят сами себе, неправильно питаясь, садясь на жесткие диеты и истощая свое тело в желании похудеть как можно скорее. Это неправильный подход, потому что делать это надо постепенно, чтобы не навредить организму. Хотите узнать, как похудеть без вреда для здоровья?
Секреты безопасного избавления от лишнего веса
О том, что надо есть и пить, чтобы эффективно и правильно худеть, держа свое здоровье на должном уровне, мы поделимся с вами в этой статье. Фитнес-тренеры с удовольствием дают советы худеющим, о которых мы сейчас и поговорим.
Пейте воду
Старайтесь выпивать около 400-550 граммов воды в течение 1-2 часов. Особенно важно делать это перед тренировкой. За час до занятий выпивайте не менее 1 литра, чтобы правильно худеть.
В течение дня каждый человек должен выпивать около двух литров чистой питьевой воды. Также она должна быть не холодной, без газа. Пить надо маленькими глотками и через равные промежутки времени.
Имейте в виду, что в среднем обычный человек во время часовой тренировки средней интенсивности теряет около 1 литра воды. Поэтому в течение часа после тренировки надо выпивать хотя бы 500 мл воды.
Тренируйтесь натощак
Самые эффективные тренировки «на похудение» – рано утром на пустой желудок. Именно в это время запасы глюкозы в организме сведены к минимуму, а это значит, что энергия будет израсходоваться из ваших жировых отложений.
Но есть один важный момент. Для запуска процесса метаболизма необходимо выпить стакан-два воды или чай.
Выберите легкий завтрак
Если вы не можете тренироваться на голодный желудок, кружится голова или чувствуете слабость, тогда за сорок минут до занятий съешьте что-нибудь легкое, углеводное. Например:
- кофе и банан;
- гранолу с йогуртом;
- хлебцы с чаем.
Налегайте на сложные углеводы
Если вы тренируетесь в течение дня, здесь все просто. За полтора часа стоит съесть сложные углеводы (каши из цельного зерна, пасту грубого помола, коричневый рис, овощи, свежие салаты, цельнозерновой хлеб).
Именно они обогатят ваш организм энергией на длительный срок. Если после приема пищи прошло больше, чем 3 часа, а силы на нуле, то за 30-40 минут до тренировки перекусите быстрыми углеводами (банан, сухофрукты). И тогда у вас сразу откроется второе дыхание.
Кроме того, перед тренировкой можно выпить небольшую чашку кофе или чая. Но ни в коем случае не голодайте до тренировки! Если вы не будете хорошо питаться, то не сможете интенсивно тренироваться. Ведь организм не выработает нужное количество энергии.
Можно ли садиться на диеты?
Не стоит путать такие понятия, как «сбалансированное питание» и «диета». Это две совершенно разные вещи.
Никогда не садитесь на жесткие диеты, которые обещают быструю потерю веса за короткий промежуток времени. Да, они работают. Но имейте в виду, что те, кто ими воспользовался, худые и больные.
Спорт очень важен для избавления от лишних кило. Но стоит помнить, что для правильного похудения без вреда для здоровья на одних тренировках «далеко не уедешь».
Значительную долю успеха составляет именно сбалансированный рацион питания, благодаря которому вам удастся похудеть эффективно и безопасно. А составить такой рацион поможет профессиональный диетолог.
