Прежде чем вприпрыжку бежать в тренажерки, обратите внимание на наши советы. Уверяем, с ними ваши тренировки станут максимально эффективными, а фигура – стройной и подтянутой. В этой статье мы расскажем вам, как похудеть в тренажерном зале и какие следует выполнять упражнения для эффективного избавления от лишнего веса.
Правильно расставляйте приоритеты
Начало тренировки должно состоять из наиболее важных для вас упражнений, с тех мест, где нужно избавиться от лишнего веса в первую очередь. Поэтому стартовать нужно именно с них, в противном случае потом на них просто не останется ни сил, ни желания.
Тренируйте ноги
Откроем секрет: тренировки ног – самые эффективные в сжигании килокалорий и жиров.
Чередуйте упражнения
Тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям. Поэтому рекомендуем каждый раз чередовать их, чтобы организм не успевал адаптироваться и продолжал усиленно избавляться от жировых отложений.
Занимайтесь дольше
Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. Итак, чем дольше вы занимаетесь, тем больше жиров он сжигает. Старайтесь тренироваться не меньше часа.
Разнообразьте занятия
Не тренируйте ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распишите занятия по дням. Например: ноги – в понедельник, спина – во вторник, а грудь – в среду, и т.п.
Ежедневно делайте растяжку
Растягивайтесь как перед тренировками, так и после них. Делайте растяжку дома во время выполнения повседневных дел, например, в процессе уборки.
Питайтесь чаще
Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не набрать лишний вес.
Но тренировки – это еще не все. Не менее важно пересмотреть свой рацион и начать правильно питаться. Также крайне важно знать, какие безвредные на первый взгляд продукты тормозят похудение.
5 продуктов, которые мешают похудению
В нашем рационе питания точно есть продукты, которые постоянно мешают похудеть. Только не каждый о них знает. Но мы поможем вам не наступать на те же грабли. К тому же, так удастся быстрее получить желаемую форму тела.
Сладкая выпечка
Наш желудок радуется, когда мы кормим его сладостями. Но тело против таких выходок. Ведь сахар, который там находится, вызывает привыкание и способствует ожирению.
Если есть много сладкого и при этом не заниматься спортом, то организм будет откладывать остаточную энергию в виде жировых отложений. Так, хорошо подумай перед тем, как наедаться сладким.
Газированные напитки и фруктовые соки
Газированная вода совсем не содержит витаминов и имеет удивительно много углеводов, за счет которых она очень калорийна.
В состав сладкой газированной воды входит сахар, ароматизаторы, углекислый газ и лимонная кислота, которая разрушает зубную эмаль.
На один стакан газированной воды приходится примерно 5 ложек сахара. А это далеко выходит за рамки нормы.
Один из консервантов газировки – ортофосфорная кислота. Она, кстати, вымывает кальций, который крайне необходим твоим костям.
Тебе следует знать, что постоянное употребление газировки развивает ожирение, вдвое увеличивает риск появления диабета и может привести к гастриту.
Каши быстрого приготовления, мюсли
Каши быстрого приготовления лишь на некоторое время дают впечатление сытости. Они содержат пустые углеводы, а значит толку от них никакого.
Каша быстрого приготовления может стать причиной проблем с желудком и лишним весом.
Производители, чтобы приготовить такую кашу, очищают зерна от оболочки, шлифуют, дробят и подвергают термической обработке. За счет этого каша теряет все свои полезные свойства.
Наваристый куриный бульон
Наваристый куриный бульон содержит много холестерина. Но это вовсе не означает, что от него требуется отказаться. Ведь он имеет много полезных свойств.
Куриный бульон лучше варить из качественной свежей курицы, а не с той, которая уже долго лежит на полочке в магазине.
Магазинный продукт обычно содержит много гормонов, антибиотиков, тяжелых металлов. И чем дольше варится мясо курицы, тем больше вредных веществ выделяется. Поэтому стоит использовать для приготовления только домашнюю курицу.
Молоко
С одной стороны, нам всем с детства рассказывают, что молоко очень полезное. А с другой стороны – оказывается, что оно может стать причиной ожирения.
И это касается не только взрослых, но и детей. Дело в том, что молоко стимулирует рост жировых клеток в организме. Особенно это касается магазинного молока. Оно не имеет полезных веществ и содержит жирные кислоты Омега-6, которые усиливают ожирения.
К тому же, молоко имеет лактозу, которая порождает проблемы с кишечником. В результате ты почувствуешь вздутие. Более того, молоко негативно влияет на состояние кожи.
Видишь, сколько вреда? Поэтому вполне логично заменить молочные продукты клетчаткой.
Пожалуй, теперь ты знаешь все самое важное. Можно смело отправляться в спортзал на пути к стройной и спортивной фигуре.
