Рано или поздно каждая девушка задумывается о том, как похудеть в животе, не садясь на диеты. Мы решили помочь вам решить эту извечную проблему и подобрали упражнения на каждый день, которые позволят уменьшить объемы за короткий период.
Главное правило в таком деле – выполнять тренировки регулярно, иначе результата от них не будет. Скажите «нет» лени и перееданиям на ночь. Мечтаете о красивом, сексуальном теле? Мечтать мало, над ним надо работать.
Как питаться, чтобы похудеть в талии?
Для начала, нужно есть меньше сладкого, в частности сахара. Сахар состоит из глюкозы и фруктозы. Когда вы его употребляете в избыточном количестве, то печень перегружается фруктозой и превращает ее в жир на животе.
Ешьте меньше углеводов или просто замените простые углеводы на сложные. То есть вместо сладкого, макарон, выпечки выбирайте каши. Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим клетчатку:
- овощам;
- фруктам;
- сухофруктам;
- ягодам;
- орехам;
- бобовым.
Диетологи рекомендуют есть овощи и фрукты в сыром виде. Ведь когда вы их варите, то они наполовину теряют свою клетчатку.
Как уменьшить талию: три действенных упражнения
Обычно, единичные упражнения не помогают справиться с жировыми отложениями в отдельных местах. Все должно быть в комплексе, то есть следует выполнять упражнения, которые действуют на всю группу мышц. Лучшие помощники в этом задании: плавание, аэробика, бег, планка.
Упражнение No1: наклоны в стороны
Поставьте ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны на уровне плеч, немного согните колени.
Спину держите ровно. В таком положении наклоняйтесь в стороны, касаясь пальцами рук колен.
Упражнение No2: скручивания лежа
Лягте на ровную поверхность, положите руки за голову. Разведите локти.
Согните одну ногу. Дотянитесь противоположным локтем руки до колена. При этом старайтесь делать так, чтобы ноги не касались земли.
Упражнение No3: повороты в стороны сидя
Сядьте на ровную поверхность. Поднимите немного ноги, можете скрестить, чтобы было более удобно.
Возьмите в руки гантель или любой другой тяжеловатый предмет. Главное, чтобы вам было удобно держать его в руках.
В таком положении возвращайтесь в разные стороны. При этом ноги подняты, и работает только туловище. Попробуйте, и вы почувствуете, как работают косые мышцы.
Выполняйте повороты минимум 15 раз в каждую сторону. Стоит сделать 2-3 подхода. Между подходами минута перерыва.
Любите себя и заботьтесь о своем теле каждый день. И тогда в более зрелом возрасте вы скажете себе «спасибо»!
