Что нужно есть на завтрак, чтобы не поправиться и даже сбросить лишние килограммы? Сайт 056.ua проанализировал советы диетологов и сейчас расскажет, как правильно питаться, чтоб похудеть, и каким должен быть твой идеальный завтрак.
Зачем вообще нужно завтракать?
Первый, утренний прием пищи – это твое «топливо» для организма, которое дает энергию на весь день, улучшает память, повышает внимание и поднимает настроение. И если его пропустить, то твоя производительность в течение дня будет низкой. Энергии хватит лишь на то, чтобы работать на минимальных оборотах.
Именно утренний прием пищи запускает метаболизм, который отвечает за то, чтобы лишние калории не откладывались на бочках и бедрах. А вот если не позавтракаешь – то потом накинешься на обед, как голодный волк, приведет к перееданию и лишнему весу.
Каким должен быть идеальный завтрак?
Мы собрали главные принципы здорового завтрака, которых следует придерживаться каждый день. Это поможет тебе не только хорошо себя чувствовать в течение дня, но и держать себя в идеальной форме.
Лучшее время для завтрака – это время с семи до 9 утра. При чем, завтракать обязательно надо не позже, чем через час после сна. Желательно ежедневно завтракать в конкретное время, чтобы установить организму так называемые биологические часы.
Завтрак должен содержать 300-400 калорий. Если ты хочешь сбросить вес – то можешь уменьшить калорийность до 300-350. Дополни завтрак полезным напитком. Это может быть зеленый чай или свежесваренный (не растворимый) кофе.
Что нужно есть по утрам?
Именно злаки обеспечивают организм сложными углеводами, которые медленно перевариваются, позволяя как можно дольше не чувствовать голод.
Они дают длительное ощущение сытости и обеспечивают энергией на 3-4 часа. В результате ты будешь хорошо чувствовать себя до обеда и сможешь легко отказаться от вредных перекусов. На завтрак диетологи рекомендуют выбирать между гречкой, овсянкой и пшенной кашей.
Творог или йогурт с ягодами
Кисломолочные продукты – удачный вариант завтрака. Особенно для тех, кто хочет сбросить лишний вес.
Дело в том, что в твороге (а также кефире, йогурте и ряженке) есть полезные бактерии, которые нормализуют работу кишечника. А еще они богаты белком и кальцием, которые нужны твоим костям и мышцам.
Яичница
Яйца – хороший источник белка, который поможет тебе иметь длительное ощущение сытости.
И это при том, что одно яйцо содержит всего лишь 77 калорий. Яичницу желательно дополнить свежими овощами и кусочком цельнозернового хлеба.
Если ты строго следишь за фигурой, можешь вместо яичницы сварить яйца или приготовить пашот. Так ты сможешь обойтись без масла и уменьшить калорийность своего завтрака.
Смузи
Идеальный способ пополнить запас витаминов утром – это смузи. Правда, на завтрак лучше предоставить предпочтение не фруктовым, а овощным напиткам, ведь они мягче действуют на слизистую желудка.
Прекрасно подойдут огурцы, стебли сельдерея, проростки пшеницы, авокадо, несладкие яблоки и любая зелень.
Суп
Возможно, ты удивишься, но супы рекомендуют есть не только на обед. Теплый нежирный супчик станет идеальным завтраком для тех, кто мечтает сбросить пару-тройку килограммов. Правда, в этом случае блюдо должно быть приготовлено без мясного бульона.
Благодаря тому, что суп заполняет большой объем в желудке, ты быстро почувствуешь сытость, и при этом – не перегрузит организм лишними калориями.
Кроме того, супы содержат много клетчатки и полезных микроэлементов и нормализуют пищеварение. А вот калорий в них немного.
Поэтому завтракай правильно и худей с умом. Желаем успехов!
