Как правильно худеть, чтобы вес не вернулся: рекомендации эксперта

Вопрос похудения всегда волнует людей, особенно женщин. Выглядеть красиво хочется всегда, и не важно, какой за окном сезон. Большинство людей начинают полностью во всем себя ограничивать, чтобы как можно быстрее похудеть. Однако после этого килограммы обычно только возвращаются. Как правильно худеть, чтобы этого не произошло, мы расскажем в этой статье.

Похудение – это всегда довольно тяжелый процесс, который требует серьезных усилий. Главное из них – это сила воли. Наверное, каждый без исключения за свою жизнь пытался худеть. То для того, чтобы «влезть» в новое платье, то ради того, чтобы усовершенствовать свою фигуру. Еще один вариант – когда худеть приходится по состоянию здоровья.

Советы для правильного сброса лишнего веса

Почему ненавистные килограммы так любят возвращаться снова и снова к своему хозяину, а иногда даже в двойном количестве? После этого избавиться от них уже не так просто. Жесткие ограничения, физические нагрузки, иногда почти отказ от еды. Результат на лицо. А потом горькое разочарование. Знакомо, правда?

Особенно данная проблема беспокоит женщин. Ведь позади осталось столько праздников, которые не могли пройти бесследно для их фигуры. Поэтому нужно в связи с этим загонять себя в жесткие рамки, сидеть почти на самой воде, изнурять себя тренировками? Правильное похудение – каким оно должно быть?

Для понимания ситуации эксперты провели соцопрос людей о том, что они делают для похудения. Некоторые ответили, что пытаются ограничивать себя в сладком, жареной еде и мучном, а также не пить газированные напитки и алкоголь. Другие же, наоборот, рассказали, что обычно это строгие диеты, когда практически ничего нельзя.

Результат, конечно, не заставлял себя ждать. Однако как только все эти люди возвращались к привычному для них режиму жизни, ненавистные килограммы возвращались вновь. Опрашиваемых заинтересовал логичный ответ на вопрос – прочему же так происходит?

Диетолог не ставит диагнозы

Очень часто бывает, что люди приходят к диетологу, грубо говоря, с «улицы». Иногда по направлению другого специалиста, а кто-то принимает данное решение сам. Решил и пришел.

Однако лучше всего идти к диетологу уже после консультации со специалистом, то есть эндокринологом или гастроэнтерологом. По одной простой причине – диетолог не ставит диагнозы. Следует понимать, что специалист работает уже с тем, с чем человек к нему пришел. Например, с какой-либо из стадий ожирения, и т.п.

Ожирение бывает разным

Если нет никаких нарушений в работе организма, то элементарная причина избыточного веса – человек много ест и мало двигается. Еще одна причина основана на фоне эндокринных заболеваний, проблем с щитовидной железой – гипотериоза.

Не менее редко ожирение встречается у людей с сахарным диабетом. Как правило, человек не может дифференцировать это самостоятельно, если заболевания протекают бессимптомно.

Первостепенная задача – определить причину

Если человек попадает к диетологу, который не имеет соответствующей специализации, то он не сможет дифференцировать данные заболевания. Именно в связи с этим желательно, чтобы люди, страдающие ожирением, сначала сходили на консультацию к эндокринологу.

Самое главное в борьбе с лишним весом – определить причину его возникновения. Это может быть:

• банальная лень;
• сидячий образ жизни;
• неправильное питание;
• нарушение обмена веществ и т.д.

Если нарушения обмена и связаны с какими-то другими органами, тогда, конечно, человеку понадобится диетолог. И пациенту также потребуется медикаментозное лечение. Коррекция работы щитовидной железы или, возможно, сахароснижающая терапия.

Конечно, диетолог не может этого делать. Поэтому чрезвычайно важно сначала определить причину, почему человек набирает вес. Для этого нужно сдать соответствующие анализы, и уже после идти на прием к врачу.

При обнаружении проблем с гормонами (например, со щитовидкой) человеку нужно быть осторожным с йодом. А склонность к диабету 2-го типа влечет за собой избыток инсулина, который и подбивает на поедание сладкого, мучного. В данной ситуации нужно ограничивать употребление продуктов, которые способствуют выработке инсулина. Поэтому в зависимости от болезни меняются и рекомендации диетолога по питанию.

Не более 3-4 кг в месяц

Нужно понимать, что каждого процесс похудения достаточно индивидуален. Но абсолютно для всех он должен быть медленным. Количество сброшенных килограммов зависит от разных факторов. В первую очередь от того, с каким весом стартует пациент и от степени его ожирения.

Все же желательно, чтобы худеющий не терял более 3-4 кг в месяц. Ведь если человек худеет очень быстро, то обычно очень быстро набирает вес повторно. Потому что для того, чтобы резко похудеть, нужно значительно уменьшить количество потребляемых калорий, то есть поставить человека в очень жесткие рамки.

Держать себя в таких рамках очень трудно любому, но если это удается, то человек резко худеет, теряя 10-12 кг за месяц. И в итоге это негативно скажется на его организме. Как только человек «соскочит» с жесткой диеты и расслабится – произойдет обратный скачок. Ведь существует особенность – если стартовали с одного веса, затем резко похудели и снова резко набрали лишние килограммы, то обычно вес возвращается в удвоенном количестве.

Диета – это что-то временное

Вот, например, вы набрали 3 или 5 килограммов, но нужно срочно «влезть» в новое платье по случаю намечающегося праздника. Тогда можно сесть на какую-то диету, которая проходит несколько воскресений. Похудеть и обрадоваться, что все получилось.

Но когда у человека есть значительное превышение массы тела, нарушены какие-то обменные заболевания, которые этому способствуют, речи о временных диетах быть не может. Должно быть постоянное, правильное, рациональное питание, которое будет давать человеку все нужные микроэлементы и витамины.

По этой причине диетологи настаивают на том, что питание должно быть подобрано правильно, чтобы человек смог адаптироваться. Конечно, придется в чем-то себя ограничивать, но не слишком. Иначе можно просто не выдержать и вернуться к тому, с чего начинали.

Сочетать ПП с физическими упражнениями

Если по состоянию здоровья это возможно, то похудение однозначно нужно сочетать с физическими упражнениями. Легкие тренировки еще никому и никогда не помешали.

Однако бывают сложные случаи, когда человек из-за сопутствующих серьезных заболеваний не может заниматься спортом. Например, преклонный возраст, проблемы с суставами, перенесенный инфаркт или инсульт. В этом случае не выйдет отправиться на беговую дорожку или в тренажерный зал. Для таких людей существуют специальные гимнастики.

А вот для молодых, со здоровым сердцем, есть множество различных вариантов для выполнения упражнений. Ведь физическая нагрузка просто необходима для правильного похудения.

Упражнения должны нравиться

Прежде всего, физическая нагрузка должна быть человеку по душе. Также важно, чтобы нагрузка была адекватной, под наблюдением профессионала (тренера, педагога, если это необходимо).

Но не каждый имеет такую возможность. Поэтому будет неправильно рекомендовать это всем, кто хочет начать худеть правильно.

Однако каждому из нас доступна обычная ходьба. У кого-то дома может появиться беговая дорожка, а кто-то, возможно, живет возле парка, что еще лучше. И тогда не придется тратить деньги на персонального тренера. Приложите немного усилий, и у вас обязательно все получится.