Решили купить карту в фитнес-клуб, чтобы раз и навсегда изменить свою жизнь к лучшему? Похвальное решение. Однако до того, как бежать в ближайший фитнес-центр за абонементом, убедитесь, что знаете обо всех тонкостях спортивного образа жизни. А еще лучше – распечатайте наш чек-лист и ставьте галочки возле каждого пункта по мере того, как он будет плотно входить в привычку в вашей повседневной жизни.
Ну а после – смело на тренировку. Кстати, если ищете абонемент в фитнес-клуб в Киеве, очень рекомендуем купить абонемент в everydayfitness.com.ua. Не пожалеете.
Полезного чтения!
1. Проходите медосмотры. Здоровье – превыше всего. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь у врача. Возможно, некоторые упражнения вам противопоказаны. Кроме того, проходите регулярные медосмотры, чтобы врач мог подтвердить, что фитнес вам только на пользу.
2. Завтракайте. Завтрак – фундамент нашего дня. Он должен быть крепким и надежным. Ешьте на завтрак богатые углеводами каши, а также фрукты и овощи – и весь день будете чувствовать себя отлично.
3. Пейте много воды. Вода – самый полезный и, пожалуй, самый вкусный напиток во Вселенной, согласны? Начинайте каждое свое утро со стакана чистой воды без газа за 20-30 минут до завтрака. В нетренировочный день выпивайте 2-2,5 литра воды, при этом суп, чай молоко и другие жидкости – не считаются. В тренировочный день пить нужно еще больше. Прибавьте к этим 2,5 литрам еще по 0,5 литра воды на каждый час тренировок и пейте небольшими глотками между подходами каждые 10-15 минут.
4. Ложитесь спать вовремя. Восстановление – важнейшая часть здорового образа жизни. При занятиях фитнесом отдыхать нужно 8-9 часов в сутки, чтобы организм успевал набраться сил.
5. Ешьте до тренировки. Где-то за час-полтора до тренировки съешьте небольшую порцию овсянки или энергетический батончик. Это даст вам энергию для занятий.
6. После тренировки тоже ешьте. В этот раз отдайте предпочтения белку – мышцам нужно восстановиться после нагрузок.
7. Не связывайтесь с «химией». Если хотите стать стройнее или обзавестись крепкими мышцами, делайте это естественным образом. Тренируйтесь, спите, кушайте правильную, если нужно, купите спортивное питание, но не применяйте всяческие жиросжигатели, которые сулят вам очень быстрые результаты, и прочую химию. Это все для профессиональных бодибилдеров, вам оно не нужно.
8. Ведите записи. Следите за своим прогрессом, оставляя записи о тренировочном прогрессе в специальном дневнике тренировок.
9. Чаще общайтесь с тренером. Профессиональные советы помогут вам добиться больших результатов гораздо быстрее, чем самостоятельные тренировки.
10. Будьте позитивны. Настрой – главный залог успеха. Помните об этом и всегда занимайтесь в удовольствие.
Пусть эти десять пунктов станут вашими заповедями, и поверьте, результат тренировок не заставит себя долго ждать. Удачи вам и крепкого здоровья!
