Как цунами, накрывает тревожность и страх? Вы не справляетесь с немотивированным чувством тревоги? Не знаете, как себя вести и что делать? Мысли путаются, кажется, что мир разваливается везде на куски, и вы ничего не можете изменить. Как все это пережить и выходить из подобных состояний, вы сможете узнать на приеме у психолога по скайпу в конфиденциальной внимательной атмосфере.
Как сбрасывать груз тревожности: советы от brodsky.com.ua
Тревожные расстройства становятся бичом для городских жителей с напряженным ритмом жизни. Пусковым моментом являются стрессы, переутомления, психологические травмы, перенесенные соматические болезни. «Благодатная почва» для развития – завышенные требования к себе, социально-ускоренный ритм жизни.
Беспочвенная тревога возникает на основе неудовлетворенности, ее коррекция требует системного грамотного подхода и терпения. В качестве рекомендаций вы можете воспользоваться следующими советами:
- Начните больше заботиться о других – членах семьи, родственниках соседях. Это поможет унять тревогу. Так как любая деятельность, направленная на общее благо, понижает градус тревожности. Займитесь волонтерством, заботьтесь о бездомных животных, помогайте одиноким старикам или отвезите подарки в детдом. Помните, когда вы отдаете любовь – вы взамен получаете еще больше.
- Вспоминайте и визуализируйте ситуации, когда вы были «на коне». Перенесенный триумф победителя обладает сильной энергетикой и придаст вам уверенности, когда «к горлу подбирается страх». Запишите список ваших побед на лист и прикрепите дома на видном месте.
- Подводите итоги и освойте технику «отпускания страхов». Вы сможете пользоваться ей 1 раз в неделю или в месяц. Отпускайте сомнения, незавершенные дела, боль, тревоги. Для этого мысленно представляйте воздушные шары, в которые вы заключили проблемы и отправили навсегда в небо.
- Вспомните ваше любимое занятие, заведите хобби – от вязания до танцев. Чтобы вы не выбрали, делайте это от души. Так вы сможете избавиться от внутренней неудовлетворенности, снизите порог неуверенности
- Обнимайте почаще свою вторую половину, детей, родителей, друзей. Доказано, что страхи и тревожность имеют корни из детства. «Телячьи нежности» раскрепощают, снимают страхи, повышают чувство уверенности и защищенности.
Чтобы справиться с тревожными расстройствами, зачастую требуется профессиональная психологическая помощь. Чем раньше вы обратитесь к опытному специалисту, тем быстрее научитесь, как возвращаться к нормальной жизни, не доводить себя до обострений.
Уделяйте внимание профилактике
Профилактические меры позволяют эффективно снизить тревожное состояние. Что необходимо выполнять:
- Правильное питание с высоким содержанием свежих овощей, зелени, фруктов.
- Прием комплексных витаминно-минеральных составов.
- Поддержание режима и полноценный ночной отдых.
- Отказ от вредных привычек.
При первых же симптомах вам следует записаться к психологу и проходить периодические консультации. Вам окажут профессиональные услуги по диагностике и лечению всех тревожных расстройств и страхов.
