Знаете ли вы, что мячи для фитнеса широко использовались еще в далекие времена? Они применялись в лечебной физкультуре под руководством доктора. Когда в спортивных залах появились диковинные тренажеры и станки, об этом снаряде забыли. И как оказывается, совершенно напрасно.
Сегодня мячи для фитнеса снова доказали свою эффективность, а потому с успехом используются в спортзалах или дома. Сегодня мы рассмотрим один из видов таких мячей — медицинский или как его еще называют медбол.
Что представляет собой этот снаряд? В чем его преимущество? Какие упражнения с ним можно выполнять? Давайте об этом и поговорим.
Что такое медицинский мяч?
Медбол - это мяч из плотной резины, наполненный песком, опилками или другим утяжеляющим материалом. Такой мяч не отскакивает, нет. Он наоборот, гасит силу ударов.
Медболы делятся на несколько весовых категорий. Каждой из них присваивается свой цвет. Некоторые модели выполнены в обычной, стандартной сферической форме. А у некоторых медболов имеется одна или две ручки, от чего они становятся похожими на гирю или руль. В интернет-магазине sportmarket есть большой выбор различных мячей медболов.
Тренировка с медоболом позволяет проработать все группы мышц, но в облегченном, щадящем режиме. Снаряд обеспечивает суставы полноценной работой, однако связки при этом не перерастягиваются.
Медбол - абсолютно универсальный снаряд
Заниматься с медболом могут как профессиональные спортсмены, так и простые обыватели, предпочитающие разминаться у себя дома. С медболом справится и взрослый человек, и подросток и пенсионер. Этот снаряд применяется во время силовой тренировки, оздоровительной гимнастики, в программе лечебной физкультуры или в реабилитации.
Упражнения с медболом позволяют быстрее развить силу, скорость, выносливость и координацию. Мышцы заметно укрепляются уже после нескольких тренировок.
А сейчас мы предложим вам комплекс из 5 наиболее эффективных упражнений, которые затрагивают и прорабатывают наиболее важные группы мышц. Этот комплекс не займет много времени. А выполнять его можно прямо в своей комнате.
-
Упражнение 1: приседание с мячом
-
Возьмите мяч на уровне груди, станьте ровно, выпрямите спину. Ноги на ширине плеч. Присядьте, отведя таз назад, до такой глубины, чтобы бедра были параллельны полу. Следите за спиной: она должна оставаться ровной. Колени не вылезать за уровень носков. Замрите в полуприседе на несколько секунд и снова выровняйтесь. Повторите упражнение 10-12 раз.
-
Упражнение 2: выпады со скручиванием
-
Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните врозь. Плечи расслаблены. Медбол вытяните перед грудью на 5-10 см. Левой ногой широко шагните вперед. Одновременно с зашагиванием вытягивайте руки вперед и скручивайте корпус влево. Задержитесь в выпаде. Проследите, чтобы бедро было параллельно полу, а колено зашагивающей левой ноги не выходило за границу носка. Вернитесь в исходное положение: снова встаньте ровно, мяч подтяните к груди.
-
Упражнение 3: Планка с опорой на медбол
-
Опуститесь на пол, руки поставьте на медицинский мяч. Все тело от макушки до пяток выровняйте и вытяните в единую линию. Стопы согнутся в носочках. Для того чтобы удерживать баланс, поместите медбол строго под грудью, напрягите пресс и бедра. Зафиксируйте тело в таком положении на 30-60 секунд.
-
Упражнение 4: Пресс с медболом
-
Лежа на спине, вытяните руки с медболом прямо перед грудью. Поднимите ноги вверх, образовав с корпусом угол 90 °. Скрестите лодыжки. После этого поднимите мяч над грудью еще выше — так, чтобы от пола оторвались плечи. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Затем чуть расслабьтесь и опустите плечи снова на пол. Повторите 10-12 раз. Это упражнение прокачает сразу все мышцы пресса.
-
Упражнение 5: Наклоны со скручиванием
-
Сядьте на пол на ягодицы. Мяч держите перед грудью на вытянутых руках. Скрутите корпус к тазовым костям. После этого несколько раз опишите мячом дуговую траекторию. Поработайте так на каждую сторону в течение 45 секунд.
Не огорчайтесь, если что-то не сразу получится. Чувствуете усталость? Остановитесь и немного отдохните. Не беспокойтесь, очень скоро ваши мышцы окрепнут, и эта тренировка будет даваться вам легко и радостно. Проявляйте упорство, и вы обязательно будете стройны и здоровы.
По материалам интернет-магазина спортивных товаров SportMarket.