Очень часто мы не осознаем, как важно восполнение жидкости во время физической нагрузки, и не только у спортсменов, но и у всех людей, выполняющих физическую работу. Все усилия, особенно те, которые выполняются в течение длительного времени, тесно связаны с двумя явлениями: прогрессирующими повышение температуры тела и потерю жидкости организма. Восполнить потерянную жидкость в организме поможет чистая вода, доставку которой можно заказать на сайте https://www.eden.com.ua/.

Сколько мы теряем воды?

Стоит помнить, что в течение суток только с поверхности нашей кожи испаряется примерно до 500-600 мл воды (испарение невидимое). В свою очередь, при физической нагрузке, мы можем потерять даже 1-1,5 литра воды в течение часа. Потеря воды приводит к обезвоживанию организма, следовательно, к снижению эффективности механизмов терморегуляции.

Опасное обезвоживание

Обезвоживание способствует снижению силы, скорости, выносливости и силы скелетных мышц. Наряду со снижением количества воды в организме, можно нарушить функции скелетной мускулатуры, что влечет за собой трудность продолжения усилий. Недостаточное количество жидкости приводит к увеличению вязкости крови, следовательно, кровь становится гуще, а сердце работает тяжелее.

Что следует пить во время тренировок?

Единственным эффективным способом профилактики, как дегидратации, так и последствий, является прием достаточного количества жидкости, в основном во время физических упражнений, также до и после тренировки.

Тренировка кратковременная или легкая

Если выполняемая вами физическая нагрузка будет малой или средней интенсивности, и не будет длиться дольше, чем час (например, рекреационная езда на велосипеде, быстрая ходьба или медленное плавание), то достаточно пить негазированную минеральную воду. Во время такого рода усилий, потеря жидкости небольшая, поэтому вода является хорошим средством, заполняющим старты. Перед употреблением воды, стоит обратить внимание на ее состав. Выбрать следует ту, которая содержит много натрия, потому что во время физических упражнений, вместе с потом, вы теряете запасы хлорида натрия.

Интенсивный тренинг

При тренировке высокой интенсивности (например, бег, фитнес-тренировки, игра в теннис) восполнение жидкости имеет огромное значение. Дефициты, вызванные такого рода усилиями, вы можете эффективно дополнять напитками, содержащими до 8% углеводов. Если после употребления изотонического напитка вы испытываете чрезмерную перегрузку пищеварительной системы, разбавьте его.