Пить воду

Ежедневно нужно выпивать около 1,5-2 литра воды. Регулярное употребление жидкости позволит сохранить свое здоровье в период очень жарких дней. Избегайте употребление алкоголя. Лучше пить зеленый чай - он регулирует теплообмен. Также выходя на улицу берите с собой небольшую бутылочку прохладной воды.

Еда

Употребляйте пищу, которая легко усваивается, с богатым содержанием витаминов и минералов. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Старайтесь как можно меньше пользоваться плитой.

Физические нагрузки

Ограничьте физические нагрузки особенно на солнце и в часы наибольшей жары (с 11:00 до 15:00 часов).

Головные уборы и одежда

Носите головные уборы, одежду из легких и натуральных тканей, избегайте тесной одежды. Если собираетесь в путь на работу, например, не ленитесь и возьмите с собой веер или платочек.

Меньше косметики

Старайтесь не использовать в жару косметику - коже и так тяжело “дышать”.

Ищите прохладу

Постарайтесь дома или на работе использовать кондиционер. Если такого аппарата нет - купите вентилятор. Он намного дешевле кондиционера, но так же спасает от жары. Также на шею можно накинуть на шею смоченное в холодной воде полотенце.

Аквариум или пульверизатор

Поставьте возле своего рабочего места аквариум без рыбок и залейте его водой. Вода понемногу будет из него испаряться и вам будет не так жарко у емкости с водой. Либо же держите возле себя пульверизатор с водой и периодически сбрызгивайте на лицо, руки, шею.

Закройте окна

Солнечные лучи, попадая в помещение, увеличивают температуру воздуха до +10 градусов и чтобы этого избежать повесьте на окна жалюзи или плотные шторы. Также можно приклеить на окна отражающую пленку (ее можно купить в хозтоварах и стоит она недорого).

Не забывайте про сквозняк

Устраивайте сквозняк в помещении, но только по утрам и вечерам. Днем вы наоборот, закройте окна, иначе впустите горячий воздух и будете искать спасение от жары.

Контрастный душ

Если есть возможность - принимайте холодный контрастный душ. Таким способом, вы снизите температуру тела и увлажните кожу. Не используйте во время душа гель или другие средства.

Как уснуть

Если в жару не можете уснуть - сложите постельное белье в полиэтиленовый пакет и положите на пару часов в холодильник. Так, вы немного охладите белье и вам не будет настолько жарко. Если ночью захотите пить - заранее поставьте у кровати стакан или бутылку с холодной водой.